私处是顺产时宝宝的必经之路。这位小过客顺利出生后,妈妈的私处仍然会留下一些痕迹。产后该如何呵护私处健康?
为什么会造成**松弛?
经历分娩,新妈妈**器发生的变化,包括**内部的肌肉发生变化,会阴处撕裂或是侧切,造成不同程度的损伤,骨盆韧带变宽,**口变得宽大。在自然分娩时,由于宝宝是经过**娩出,正常宝宝头部的直径约有10厘米,而妈妈的正常**直径为2.5厘米,因此经过宝宝的挤压,妈妈的**明显扩张,造成了产伤,肌肉和处女膜痕受到彻底破坏,弹性下降,就会造成**松弛,经过数次分娩的妈妈情况更严重。
**如何恢复?
**本身有一定的修复功能,产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重,**中的肌肉已经受到严重损伤的情况,**弹性的恢复就需较长时间了。为了让松弛的**尽早恢复紧致,可在生活中进行如下锻炼:
有些新妈妈精力全部放在宝宝身上,没有时间去运动,产道肌肉没有得到充分的加强锻炼。做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼**、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后新妈妈可以通过以下7种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复,促进**紧实:
1、新妈妈将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在1015分钟,每天1次。
2、新妈妈平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做10回。
3、每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒-15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,**周围肌肉也就变得丰实,有力,**松弛就可以不药而愈了。
4、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气,这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气,松弛腹部的肌肉,每次做5-10回。
5、做公交车站立时,新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使**向上提的方向运动。运动,走路或站立时,有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习。
6、新妈妈仰卧在床上,放松全身的肌肉,首先将一根手指轻轻插入**内,后收缩并夹紧**,每次动作持续3秒钟后放松,连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据**的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼,排尿一半时有意识屏住小便几秒钟,忍着不排,让尿液中断,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼,可以提高**周围肌肉的张力,**就变窄了。有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉,让**尽早恢复紧致。
7、当新妈妈感觉到自己的**已经严重松弛,影响到**的时候,不妨尝试一下**的整形手术。会阴侧切使**口变大或**前壁外翻等状况都可通过**紧缩术来进行恢复。同时有利于预防和治疗因盆底组织松弛而导致的子宫脱垂及**前后壁膨出等疾患。术后不仅外观满意,解除了新妈妈心理和生理上的痛苦,并提高了生活质量,恢复了自信心。
经历过**分娩后,陈旧性会阴撕裂,会阴侧切后伤口愈合差或先天性原因造成的**松弛,导致**不满意者,都可考虑**紧缩术。
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