专家建议：产后瘦身需坚持一项运动锻炼-查字典幼儿网

发表时间：2015-12-01 收藏 投稿

　　产后肥胖，是孕妈妈生理结构的变化及生活方式的改变，母亲本身的内分泌也因为胎宝宝出现了变化。很多新妈妈为了让宝宝更多营养，结果吃太多没被利用，也就产生了肥胖。

　　下面3种情况新妈不宜进行瘦身

　　1.剖腹产后8周内

　　刚生产完，就进行激烈运动，容易拉扯到子宫的伤，且会让剖腹产的伤口再次拉伤。所以剖腹产的妈妈需要在6~8周后才能做瘦身操

　　2.产后贫血

　　产后新妈妈若是失血过多，容易造成产后贫血，那么产后恢复就会延长。产后新妈妈贫血，就要多吃点补血食品，比如菠菜、动物肝脏。不可过早考虑减肥。

　　3.产后便秘

　　产后身体排出大量水分，那么就容易致使便秘。这情况下，孕妈妈不可马上进行减肥，要针对性的补水及多吃点纤维食物，等便秘得到缓解再瘦身。

　　专家建议：产后瘦身需坚持一项运动锻炼

　　经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性，产后恢复的速度至少可以快一个月。专家表示，假如不想产后瘦身太辛苦，那么就从孕前开始进行一项体育运动，且要贯彻始终，这样能避免身体负荷，且有助生产。专家推荐3种运动如下：

　　1.走路

　　备孕时期孕妈妈就开始每天至少走5000步，这有利于心肺功能健康的有氧运动。走路可加速体内血液循环，促进新陈代谢。这有利于孕期管理体重，顺产如果没有并发症，当天可下床。且走路也是可以最早可进行的运动。

　　2.瑜伽

　　瑜伽的呼吸法能让身体对肌肉柔韧性及灵活性的锻炼，且可以让女性身体保持年轻活力。尤其是长期被繁重工作压迫女性，假如每周进行3~5次瑜伽练习，那产后身材恢复也是比较迅速的，效果可喜。

　　3.游泳

　　水中的浮力可帮助减轻不断长大的胎宝宝对盆底压迫，且能让骨盆周围韧带及子宫等尽快恢复。游泳让人放松，且增加身体协调。孕期坚持游泳，控制孕妈妈健康体重，提高身体平衡感、协调能力。

【专家建议：产后瘦身需坚持一项运动锻炼】相关文章：