爱美的女性朋友都担心自己的苗条身材在产后都将不复存在，这也是新妈妈们问的最多的问题。新妈妈产后可以适当的做些收腹运动这样有利于身材的恢复。那么，产后妈妈应该怎么做呢？
呼吸练习>
斜靠在靠枕上，用鼻子缓缓地吸气，感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出，腹部则将气体向外轻轻地挤压感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。
提示：剖宫产的妈妈需要等到腹部伤口愈合后才能开始腹部锻炼。
骨盆底肌练习
感觉 阴 道 和肛门这两个区域，试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉，像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟，然后慢慢放松。重复100次。
脚踩踏板运动
平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。>
骨盆卷起练习
仰卧，屈膝踩住地面，双腿分开与髋关节同宽，双手放于体侧扶地，骨盆中立水平，双肩放松、下巴微收。呼气，收缩下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨带动脊椎骨逐节按顺序 依次匀速向上卷离运动垫，直至臀部卷离地面，此时用肩胛骨位置负担身体重量，避免压迫颈部及肩膀。吸气，匀速地按脊椎顺序逐节卷下，身体回到起始位置。重复完成6～12次。
收腹练习
仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气，收紧腹部，然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量；尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。
查字典幼儿网提醒您：早活动对新妈妈的身体恢复特别重要，所以在遵医嘱在床上休息时，妈妈们应该尝试做骨盆底肌练习，同时通过绕动脚踝、绕动手腕、缓慢屈伸膝关节、肘关节等等一些小练习帮助自己重新掌控身体。
【产后有利于身材恢复的收腹运动】相关文章：
★ 产后子宫复旧不全
★ 产后恢复
★ 产后骨盆恢复
上一篇：产后关于“月经复潮”，你知多少
下一篇：女人怀孕生产后会发生哪些变化呢
