女人们爱美是一件很难改变的事情,即便是生产之后的原则也一样。女人在生完宝宝后都会对自己的小粗腿很烦恼,也有不少新妈妈们都抱怨自己的腿部走形,那产后怎样才能有效快速瘦腿呢?赶紧一起往下看看吧,肯定能帮到你喔!
产后瘦腿方法:
产后运动50下搓出小鸟腿
方法:洗澡的时候,在腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!
产后每天刮腿20分钟,一个月减8斤
方法:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
产后薄底厚掌,踩踩就瘦
方法:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
产后狂蹬空中自行车
方法:躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,次数量力而行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分合80下,这个方法对大腿根部的线条塑造很有效果。这项运动,晚上睡觉之前做几分钟就可以了。
产后瘦腿注意事项:
何时开端
若是是母乳喂养,一般主张在孩子出世6-8周之后再开端测验活跃减肥运动,由于产后身体需求时刻康复及坚持杰出的乳汁供给。
产后减肥进展
依据美国妇产科医生学会(acog)的主张,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,而且不会对婴儿的生长有负面影响。若是未进行母乳喂养,则主张新母亲们每周减去1-2磅的体重。
产后减肥食物挑选
在进行母乳喂养时,明智地挑选广泛多样的安康食物,以包管母乳中含有满足的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)主张,在进行减肥方案时,也要弥补多种维他命。为了有满足的乳汁供给,一切的哺乳期妇女每天需求额定摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物),然后坚持供给杰出乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。
产后减肥运动组织
跟展开任何一项减肥活动相同,在开端有规则的体育运动之前,需求得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳才干,还能协助减肥并坚持效果。
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