要做一名合格的“背奶妈妈”，首先在重返职场前要调整好宝宝的进食规律，准备好用品，并且要学会吸奶、冻奶、温奶，这样你才可以安心上班。
准备阶段1：调整好宝宝的进食规律在恢复上班前两周左右，妈妈就要根据上班后的作息时间，调整、安排好孩子的哺乳时间、喂养规律。模拟时间，妈妈可在“上班前”和“下班后”用母乳喂哺，或者在“上班前”将奶吸出来，尽量保证在上班后的“妈妈回家前半小时”不喂奶。
“妈妈不在家”时段，不足6个月的孩子只吃乳品，在上班之前1-2周由家人给孩子试着用奶瓶喂，开始时次数少些，每周一到两次，让宝宝慢慢适应由家人或保姆喂奶。
4个月以上的婴儿需要添加辅食的，更要合理安排喂奶和吸奶时间，应尽量把喂辅食的时间安排在妈妈“上班后的不在家”时段。
准备阶段2：妈妈要学会吸奶妈妈应做好用品准备，包括吸奶器、奶瓶、集乳袋或集乳杯、冰块、保温桶等。
上班前一周，妈妈学会用手或用吸奶器，将乳汁挤至消毒过的奶瓶内再倒入集乳袋并冷藏（4℃保存期48小时）或冷冻（-4℃保存期限7天）于冰箱内。
考察工作单位的情况，比如，乳汁较多的妈妈上班时可携带奶瓶，但不建议在洗手间吸奶，那样既不方便又不卫生，因此考察好工作休息时间及午餐时间，找合 理的隐秘场所挤乳；收集母乳后应放在保温杯中保存，里面用保鲜袋放上冰块。如果工作单位有冰箱，可暂时保存在冷藏或冷冻室中。
妈妈还要安排好吸奶时间，尽量固定，建议模拟好，在“工作时间”每3个小时吸奶一次，每天可在“同一时间”吸奶，这样到了那个特定的时间就会来奶。
“下班后”运送母乳的过程中，仍需以冰块覆盖，以保持低温，“回家后”立即放入冰箱储存。所有储存的母乳要注明吸出的时间，便于每次取用。
温奶：以不超过50℃的热水隔水温奶由家人或保姆喂母奶，喂食前需要将冷冻母乳复温。
喂食前冷冻母乳先以冷水退冰，再以不超过50℃的热水隔水温热（冷藏的母乳也需以不超过50℃的热水隔水加热）。将奶瓶摇匀后，用手腕内侧测试温度，合适的奶温应和体温相当。
特别要提醒的是，不要用微波炉，因为微波炉加热不均匀，可能会烫着宝宝。母乳直接在火上加热、煮沸会破坏其营养成分。因此最好的办法是用奶瓶隔水温热。
冷冻后退冰的母乳不可再冷冻，只可冷藏；冷藏的母乳一旦加温后即使未喂食也不可再冷藏，需丢弃。
存奶：每份60/120克且标上日期母乳之珍贵无可取代，所以妈妈们需要知道如何适当地储存奶水，并让家人或保姆知道怎样处理您预先为婴儿留下来的母乳。那么，该如何为你的宝宝储备母乳呢？
1. 储存挤下来的母乳要用干净的容器，如消毒过的塑胶筒、奶瓶、塑胶奶袋储存。
2. 储存母乳时，每次都得另用一个容器。冷藏奶要与冷冻奶加在一起时，切记新加的要比原来已冷冻的奶少些，否则已冷冻的会被新加入的奶解冻。
3. 给装母乳的容器留点空隙。不要装得太满或把盖子盖得很紧，以防冷冻结冰而胀破。当您用塑胶袋时最好套两层以免破裂。挤出空气，并留有1寸的空隙（不要装满）然后弄紧直立，放在圆筒形的容器内，冷冻结冰时起立成型（如欲长期存放母乳最好不要用塑胶袋装）。
4. 分成小份约60克或120克为一份来存放母乳，这样方便家人或保姆根据婴儿的食量喂食且不浪费，并且在每一小份母乳上贴上标签并记上日期，如果有多个被照顾的婴孩则须写上名字。
“背奶妈妈”日泌奶要至少3次专家提醒，“背奶妈妈”每天至少应泌乳3次（包括喂奶和挤奶），因为如果一天只喂奶一两次，乳房受不到充分的刺激，母乳分泌量就会越来越少，不利于延长母乳喂养的时间。总之，要尽量减少牛奶或其他代乳品的喂养次数，尽最大努力坚持母乳喂养。
如果妈妈能在午间休息时间回家喂哺更好。此外，上班后由于工作的压力以及婴儿吸吮母乳次数的减少，有的妈妈乳汁分泌会减少，所以应想办法保持充足的乳汁分泌。工作期间挤出乳汁，有利于乳汁的持续分泌，多食汤水及催乳食物，保持愉快的心情都可帮助乳汁分泌。
关爱提醒：
母乳贮存不容易，新鲜的母乳25-37℃，可保存4小时，15-25℃可保存8小时；2-4℃可保存24小时。如果单位没有冰箱等储存条件，现在市面上有很多专为背奶族设计的储存袋和便携式小冰箱，帮助储存母乳。
背奶妈妈在挤奶的前后都要注意清洁乳头，可以使用干净的纯棉小毛巾或韧性较强的面纸巾，用温开水洗湿后擦拭乳头。背奶族使用吸奶器“下奶”时，一定要先用手揉搓乳房，使其变得松软，尤其是本身乳房比较大的妈妈。揉搓乳房的目的使整个乳房的乳汁能畅通地排空。
母乳妈妈只想给孩子37度的爱，希望多给予她们一份理解与支持，给她们一个空间。么么想说，每一位背奶的妈妈都是最辛苦的合格好妈妈！
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