很多妈咪都认为孕期是女人一生中唯一可以放纵自己胃口的期,但是这一放纵往往让妈咪在产后后悔不已。成天喊着“必瘦”口号,到处搜罗减肥秘笈,但是赘肉始终形影不离。“两天捕鱼,三天晒网”式的减肥很难与十个月的持久赘肉抗衡,所以为自己制定一套持久减重计划是非常有必要的。
打仗讲究知己知彼对于“赘肉”这个大敌,我们首先得了解,它是怎么来的?
没时间运动
有了宝宝之后,妈咪的全部心思都在宝宝身上,每天总是跟着宝宝忙前忙后,待宝宝睡着之后,自己也已经是累得不行,再要想运动或者为自己制作瘦身餐往往是心有余而力不足。
营养过剩
分娩对妈咪的身体是一个很大的挑战,所以在月子里家人会给妈咪准备很多有营养的时候,为妈咪补身体,同时为哺乳做好充足的准备。稍有不慎,妈咪往往会营养过剩,为肥肉的生长提供温床。
拒绝母乳
母乳对宝宝来说是最天然、最有营养的食物,而且相较于不哺乳的妈咪,哺乳的妈咪每天可以多消耗500kj的热量。所以,在妈咪拒绝母乳的同时,也拒绝了一项持续消耗热量的运动。
缺乏减重动力
产后减重缺乏动力是新妈咪减重失败的一个很重要的因素,如果新妈咪减重得不到朋友和家人的支持,减重的信心就会递减。没有信心,新妈咪的减重计划也就很难实施了。
要明白一个事实产后减重失败体型无法恢复的妈咪
在今后15年内体重超重的可能性非常大。
给自己一个减重的理由
1、看着一衣柜的漂亮衣服已经不在是自己的size,偶尔能套上的两件也是如包粽子一般,难道你不难过吗?
2、体重不断上升,在无形中会给心脏带去压力。同时,心血管疾病、糖尿病等也会慢慢接近你。新妈咪为了健康,一定要减重!
3、你想做一个漂亮辣妈吗?穿上亲子装把自己打扮得和宝宝一样春,是很多妈咪的梦想。如果你还背负着赘肉,它将成为你实现梦想的阻碍。
4、怀孕之前,身材窈窕的你穿什么都好看,在众人面前你会露出自信的笑容。只要你将那些多余的肥肉减去,你马上可以重拾昔日的自信和干练。
运动计划
1、为自己定计划
首先,你要给身体时间从分娩的经历中恢复过来。然后,计划你的运动时间表。虽然有了宝宝的生活会很混乱,但是只要合理规划,你一定可以留出运动的时间。将你的计划表贴在显眼的地方,时刻提醒自己。
2、计划要实际
减重计划不可太急功近利,目标定得太高,当你看不到效果,信心就会受打击。起初,你可以选择运动强度小的运动,一周坚持两到三次;进而慢慢过渡到每天运动,当你适应了这些运动,你可以慢慢提高运动强度。
3、参加健身课程
作为一名新妈咪,要找到时间运动的最好方法就是参加亲子健身课程。不论是瑜伽还是有氧运动,现在会有一些专门为带着宝宝的妈咪设计的健身课程。和宝宝一起运动,既可以达到减肥目的,又可以促进宝宝的发育。
4、寻找运动伙伴
找一个新妈咪分享你的减重目标,一起制定一个对两个人都有效的运动计划表。这会使得运动更轻松、更有趣。两个人还可以互相励、互相监督。这对实现产后减重是非常有帮助的。
5、晚饭后的时间
如果在白天没有时间运动,那你可以选择晚上。晚上,你的家人都下班了。你可以让老公或者家人帮你看宝宝的时间进行运动。也许,进过的一天的忙碌,你已经不想动弹,但是想要实现减重的目标,一定不可以偷懒哦!
饮食计划1、避免补充过多蛋白质
产后补充蛋白质类的动物性食品,对新妈咪身体的恢复以及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是要足量补充,而不是过量补充,过量的动物性食物摄入,使大部分哺乳期妈咪蛋白质、脂肪摄入过量,体重增加的几率也大大提高。因此,每天摄入225g~375g的蛋白质就可以了。
2、产后勿忘补充果蔬
分娩后新妈咪的代谢旺盛,出汗量和尿量增多,很容易引起便秘。新鲜蔬菜和水果中含有多重维生素、矿物质、膳食纤维等,能够增加肠蠕动,防治便秘,促进乳汁分泌,是哺乳期妈咪不可缺少的食物。一般,产后妈咪每天补充300~500g蔬菜,200~400g水果,高糖分的水果不宜补充过多。
3、继续实行少食多餐
新妈咪可以继续孕期少食多餐的原则,饮食讲究质量先行,食物要少而精,食物品种应该多样化,水分要多一点,烹煮方式以细软为主,有益消化。每次饮食要控制好量,不宜一次食用过大,这样不仅会撑大你的胃口,同时容易引起反胃,不利于产后恢复。
注意项
产后减重不求速成
产后减重的安全速度一般是在分娩三周后,每周减0.45kg为宜,这样不会对宝宝的发育产生不良影响。以这样的速度,不但可以事先减重目标,更不会影响妈咪的健康和母乳的质与量。
坚持“行之有效”
尽量选择一些对你有用并且你自己感兴趣的运动。如果你从不喜欢跑步,那就没有必要买一台跑步机放在家里。你可以选择其它的运动项目来达到产后减重的目的。
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