冬季备孕,除了加强运动,调整起居之外,最重要的莫过于饮食调养了。此时的饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主,注意增苦少咸,多吃温热食物,还要补充充足的钙质,多吃有助增强身体免疫力的食物。
冬季备孕,如何食养冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
1. 养肾为先
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
2. 增苦少咸
冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而会极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
3. 温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。
4. 增强抵抗力
冬季备孕,要注意增强身体抵抗力,预防流感等疾病。备孕的女性可以适当多吃些蓝莓、奶制品、金枪鱼、菠菜、白菜、生菜、全谷类食物(全麦、大麦、黑麦、谷子、藜、糙米、野生稻等)、红薯、西红柿、豆类、坚果、鸡蛋等,这些食物都有助于自身免疫力的增强。
5. 注意补钙
冬季气候寒冷,人们户外活动较少,日光照射不足,从而使体内维生素D的自身合成减少,不利于钙的吸收。因此,备孕的女性冬季注意加强补钙。
饮食中要增加富含钙质的食品,包括乳类和乳制品、鱼、虾等水产品、肉类等,虾皮、芝麻酱也是补钙的佳品。其次,要经常晒太阳,阳光中的紫外线有利于维生素D的生成,进而促进钙吸收。这里要注意,要到户外去晒太阳,因为紫外线不能穿透玻璃,隔着窗户晒太阳是没有效果的。
推荐:冬季备孕美食1. 冬季备孕美食:补阴补气糯米饭
原料:糯米400克,猪里脊100克,鲜香菇70克,干紫菜10克,虾米10克, 姜、料酒、盐、香油、酱油适量。
做法:糯米淘洗干净,浸泡一晚上,沥干水分,上笼蒸约40分钟;紫菜和虾米泡软,并将紫菜切成细末;香菇去蒂,洗净切成丝;姜去皮,洗净切成细末; 猪肉切丝;锅内放油烧热,放姜和猪肉丝炒散;放虾米、香菇和紫菜,炒出香味后,用料酒、酱油、盐调味;最后放入糯米炒匀即可。
营养:香菇味道鲜美,营养丰富,有“蘑菇皇后”的美称,尤其是含有人体所必需的八种氨基酸中的七种。补气益胃,增强机体免疫功能。食欲不振、消化不良者多食无妨,为孕前进补佳品。益气健脾,补中养元,有很强的促进血液循环和蛋白质合成的功效。
2. 冬季暖宫美食:枸杞炖羊肉
原料:羊腿肉1000克,枸杞50克,葱段、姜片、盐、料酒适量。
做法:羊肉整块放入开水中,加入适量料酒,略煮后捞出并切块;锅中放油,油热时,下葱段、姜片炝锅,再下整块羊肉翻炒片刻,加入适量开水,同时放入枸杞子,大火烧开后转文火煮1-1.5小时,注意撇去表面浮沫,待羊肉熟烂,捡去葱段和姜片,加入适量盐调味即可。
营养:补肾养血。适用于肾阳亏虚而致月经少或点滴不净,色淡红或黯红,质稀,腰膝酸软,头晕耳鸣,或少腹冷,夜尿多,舌质淡,脉沉迟。
冬季备孕,还要注意什么1. 切勿借酒御寒
冬夜室内气温也很低,一些夫妻常常想到了喝酒,以为喝酒既能御寒也能“助性”。其实,喝酒御寒只是暂时的“发热”现象,酒入肚后,血管扩张、血 流量增加,使人有热烘烘的感觉,白酒本身并不是热量之源。至于借酒“助性”,更是一种暂时现象,不可取。
2. 注意增强体质,预防流感
从现在开始进行慢跑、游泳、太极拳等运动。适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质,确保精子的质量。因此,对于任何一对计划怀孕的夫妻而言,应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。
3. 保持心情愉悦
心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。
4. 保证充足睡眠
保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
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