孕妇冬季应该如何锻炼-查字典幼儿网

发表时间：2015-11-13 收藏 投稿

　　已经立冬了，天气一天比一天更寒冷，人们在饮食、保暖等各方面都应该有所改变。尤其是孕妇哦。下面来看看应该如何做吧！

　　饮食忌辛辣，以免加重便秘

　　孕妇怀孕，从中医的角度来说，是阴血下聚，要注意保宫养胎，孕妇容易阴虚火旺，在饮食方面最好清淡一点，多吃一些益气健脾的食物，如炖汤加一些沙参或山药。

　　对于火锅已融入日常生活的重庆人民来说，天冷吃火锅是一个通过饮食刺激取暖的选择，火锅里面有很多添加剂，对胎儿不好。袁医生并不建议孕妇吃火锅，而且由于女性怀孕后，下腔静脉在后期血液循环降低，容易引起便秘，或者痔疮，这个时候再吃火锅，或者辛辣食物，会加重孕妇便秘或痔疮风险。

　　开空调取暖需通风

　　天气转凉，孕妇在房间里开空调取暖时，一定要给门窗打开一些缝隙，保持房间通风，使空气循环。

　　如果长时间紧闭房门打开空调取暖，空气不流通，容易造成孕妇缺氧，孕妇缺氧后，直接影响胎儿宫内缺氧，严重可影响胎儿大脑发育，导致胎儿生长发育缓慢。

　　在空调房保持通风良好的状况下，建议可在房间里放置一盆清水，或者使用加湿器，增加空气湿度，空调房里水分流失较大，鼻腔容易感到干燥，孕妇长时间在这种环境里，会感到不适，甚至流鼻血。适当增加空气湿度，能缓解这个问题。

　　对于睡觉取暖的电热毯，医生也不建议睡觉时使用，电热毯是否有辐射还没有一个确切的定义，我们一般不建议孕妇睡觉时使用，如果睡觉前先打开电热毯，睡觉时关闭，是可以的。

　　天冷锻炼时间早10晚5

　　怀孕时，肚里的胎儿需要母体供给营养，孕妇钙质流失比较严重，对钙的需求量增大，除了医生指导下开的补钙药物，孕妇还可在天气晴朗时，多晒晒太阳，阳光中的紫外线使人体产生维生素D，可促进人体钙的吸收。

　　如果冬季节阴霾天气较多，阳光不多，孕妇还可以选择食疗的方式补钙，虾皮、虾仁、鱼肉、牛奶都是高蛋白食物，在日常饮食中，孕妇可适量多吃一些。

　　在补充营养的同时，孕妇也要注意控制体重，加强锻炼，每天适量运动一个小时，可以根据个人情况分成几次完成。

　　在天气较冷的秋冬季，医生建议孕妇运动不要太早或太晚，早上10点和晚上5点是最佳运动时间。早上太早，阳光没出来，植物还未进行光合作用，空气中的氧气含量不高，空气质量不好。到了晚上，温度较低，孕妇容易受冷感冒。

　　但是运动也并不适合每位孕妇，适量的运动适合怀孕正常状态的孕妇，如果孕妇前置胎盘，医生反而不建议孕妇运动，应该卧床休息。孕妇运动前还是需要根据医生的评估和指导，不要盲目。

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