4、必要时把宝宝叫醒,帮助他建立生物钟
通常,若已经过了平常醒来的时间,宝宝还在睡觉,最好把他叫醒,这样有助于建立起睡眠生物钟。
为宝宝营造一个安全的睡眠环境
1、购买正规厂商制造的、符合国家安全标准的婴儿床,根据制造商的说明安装,注意定期检查(倘若使用的是二手物品更需确认),确保所有的部件无安全隐患。
2、购买合乎婴儿床尺寸的床垫,床垫结实平坦,床单光滑平整,绝对不要让6个月以下的宝宝睡在柔软的表面上,如棉被、枕头、沙发、水床等。让一切柔软的、纤细的物件远离宝宝睡觉的地方,如松散的毛毯、柔软的被子、羽绒枕、绒毛玩具,以及有容易脱落的小配件或者有小细线绳索的玩具等。
3、婴儿床不要放在热源和窗户下,也不要放在有窗帘、帷幔、挂帘等易被拉脱的物件下,防止宝宝醒来后拉拽发生危险。
4、任何时候都不要让任何人在宝宝周围吸烟,尤其是宝宝睡觉时,烟雾会增加婴儿猝死综合征的风险。
5、如果宝宝睡在父母的大床上,父母务必不能吸烟、饮酒或使用安眠药物等,以防睡得过沉,顾及不到宝宝。
6.、任何时候、任何地方,千万不要留睡眠中的宝宝一个人!宝宝在无人看护下醒来,是导致儿童安全事故发生的重要原因之一。
7、不要让宠物接近熟睡的小婴儿!也不要让稍大一些但还未懂事的孩子和熟睡的小婴儿独处。
大宝宝睡觉不省心的真相
1、宝宝不肯睡,可能是觉得睡觉很无聊或怕黑、怕妖怪
随着宝宝长大,他不甘心自己睡着了而错过精彩的事情,还会因为心智的发展而开始害怕妖怪等。你可以假装抓住那个妖怪了,装进塑料袋里扔出去,或给他一个能驱赶妖怪的安抚物,或在房间内洒上能驱除妖怪的香水(你常用的香水,但这条不适合哮喘儿),告诉宝宝害怕时大声呼喊,爸妈随时会到身边;也不妨陪着他睡,等他入睡后再离开。
2、宝宝睡得不踏实,可能是在做噩梦或夜惊
夜惊可以发生于儿童的任何年龄段,噩梦通常发生于2~3岁后,二者都属异常睡眠的情况,夜惊通常不会惊醒也没有任何记忆,而噩梦通常伴随惊醒且能生动回忆起梦中的内容,简单说夜惊吓着别人,噩梦吓着自己。对于夜惊的宝宝,不要吵醒他,可以给他翻个身,整理一下被窝,帮助他继续睡,但被噩梦惊醒的宝宝就需要你的安慰了。
3、缺乏规律的作息时间和睡前程序
1岁半以上的宝宝应该已经形成规律的作息时间,而且当宝宝知道接下来将会发生什么,他就更有安全感,更容易顺利入睡。因此,尽可能坚持每天晚上都在同样的时间经历同样的睡前程序,即便外出或客人来访亦该如此。如果你家还没有建立入睡程序,那就更要抓紧时间开始了。
让大宝宝安睡的策略
几个有助于大宝宝安睡的游戏
睡眠书
对于1岁半左右的宝宝,你可以为他制作一两本睡眠书,通过阅读睡眠书,让他了解睡觉是和宝宝吃饭、做游戏一样的,是宝宝生活的一部分。睡眠书的内容可以是表现你和他的睡前程序的活动图片(从报纸、杂志上剪下合适的图片,也可以你自己画);还可以用宝宝的照片为他做一本成长纪念册,内容是宝宝的发展里程碑,按月龄顺序排列,1个月吃奶,3个月会笑18个月乖乖睡觉,最后放一张爸爸妈妈微笑着看宝宝安睡的照片。自制书不用太长,主要是培养宝宝对于生活的规律感。
睡眠海报
两岁以上的宝宝,你可以带着他,一起用画笔、剪刀、胶水制作一张巨大的睡眠海报,内容依然是你和他睡前程序的活动,目的和睡眠书是一样的。
夜醒卡片
制作夜醒机会卡,发给夜晚特别缠人的宝宝,他每叫你一次就使用一张机会卡,并告知宝宝如果卡片有剩余就有奖励。根据宝宝平时中途下床次数给(如果夜起 5次就给4张),如果第二天机会卡有剩余,就兑现奖励承诺,以此慢慢减少卡片数量,直到达到预期的效果。
让全家安睡的策略
1、夜间母乳喂养的睡眠策略
夜间母乳喂养的小宝宝可以和妈妈睡在一起,最好是亲子床,既连在一起又有独立空间,这样你和宝宝都会轻松一些。通常你在睡梦中听到宝宝的动静,会出于本能地将他揽入怀中轻拍;如果安慰无效,就要及时作出反应,宝宝可能饿了或许是有其他生理需要。假若等他完全清醒了,你和他都很难快速入睡了。睡前和早晨起床时,让小家伙把左右两侧的乳汁都吃干净;另外,白天增加哺喂的次数(量),在一定程度上可以减少夜间醒来哺喂的次数;母乳分泌量会随着宝宝睡眠习惯的改变,逐渐适应他的需求。
2、离乳期频繁夜醒的策略
大概在周岁前后,一部分宝宝的夜醒会更频繁,甚至达到每小时一次,但不全是因为饥饿,你可以开始考虑初步戒夜奶了,尝试将奶冲得淡一些,然后逐渐改为白开水,直到他不愿意为一口白开水醒来。当然,如果天气干燥的话,夜间还是需要补充一些水或奶。
3、恢复你自己的睡眠模式
宝宝终于安睡了,但你却发现自己已经养成晚睡和夜醒的习惯。放松心情,你已不再需要咖啡和茶来提神,和宝宝一起经历固定的睡前程序,让你的生活恢复条理,体内生物钟会重新设定。长期缺乏睡眠的人,刚开始改变睡眠规律时,确实会感觉更累,但要不了多久你就能把之前失去的觉补回来。
4、什么时候开始考虑分床(分房)睡
也许你正着手于分床睡或是要将让宝宝独立到另一个房间,不过提醒你,这个时间不宜过早,最好在2岁半到3岁之后着手尝试,一个刚进入探索期的宝宝,独自在另外一个房间尝试一些危险而有趣的游戏,而你却在熟睡中毫不知情,这太不安全了。而且你也可能因为担心他反而睡得不好。建议你最初可以陪睡一段时间,先让宝宝适应一下新环境。
宝宝睡得踏实、安稳,有规律了,自然而然全家人的睡眠质量也提高了。但这并代表在育儿过程中你,尤其是夜晚亲自带宝宝的爸爸妈妈就不需要辛苦的付出,一整晚的睡眠都不会被打断,美国育儿专家西尔斯曾被一位年轻的妈妈问到有了孩子后,我们的生活什么时候可以恢复正常,他回答有了孩子,你们的生活就是正常的,也许既不是要让宝宝完全适应大人的生活节律,也不是大人去适应宝宝,而是找到彼此都舒服的模式和平衡点。
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