孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
有助于改善睡眠避免失眠怀孕后许多孕妇都表现出睡眠质量差的情况，尤其是孕晚期。人的一生有三分之一的时间都是在睡觉，睡眠对于人来说是十分重要的。对于孕妇来说睡眠更是尤为重要，不仅是对产妇自己，对胎儿也一样重要。现如今很多孕妇妈妈们怀着身孕又要上班回家又要做饭做家务，如果没有一个好的睡眠，第二天会很没有精神，对工作和生活都产生很大的影响。这部分的孕妇就可以选择瑜伽来调节身心的紧张感，瑜伽可以提高睡眠的质量使孕妇得到充分的休息，这样做起事情来也就事半功倍。
增强腹肌孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越强壮，产后恢复身材越快。
使背部更强壮灵活孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好地控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。孕妇做瑜伽可以减轻背部的负担感，减轻胎儿对母体的压迫感，孕妇坚持做瑜伽对顺产也有一定的帮助，但是瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
在练习的过程中，你与宝宝的关系也会进一步加深，无论是在身体，情绪还是精神灵性上。练习时你会注意到你正在创造一个新生命，关注这一重大生活转变的影响。通过这种方式你会很快度过宝贵的孕期时间。
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