官恩娜4月报喜宣布怀孕,如今已有8个月身孕,虽然处于安胎静养时期,但她也没有闲着。昨日她分享自己游泳照片,还在水中听音乐,希望有适当运动量,生宝宝时可更顺利。
官恩娜留言称:“可以一边游水一边听音乐!好喜欢水底音响设施,不知道BéBéG(未来宝宝昵称)是不是喜欢呢?”此外,她还自嘲自己像青蛙,“我自己照镜子有时都忍不住笑出声”。
孕期适量运动好处多多数准妈妈怀孕后因为害怕动了胎气,就不太爱活动,整天不是坐着就是躺着。其实,孕期适量运动不仅对早产无影响,而且怀孕期间,孕妇适量运动对胎儿和大人都各有好处。
在母体方面,适当的活动和劳动,可使孕妇身心舒畅,经常保持良好的心理状态;可促进血液循环和增强心肌收缩力,增加氧气的摄取,促进新陈代谢和增强全身各器官系统的功能;增强神经内分泌系统功能,有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉活动的协调,帮助孕妇适应身体重心的转移和体重的增加,并有助于顺利分娩。
在胎儿方面,由于胎儿与母体血脉相连、息息相关,因此,孕妇适当的活动和运动,不但能增强其自身的体质,也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,增加了对胎儿氧气和营养的供给,促进胎儿大脑和身体的发育;母体适当的户外活动,晒晒太阳,还有利于胎儿的骨骼生长发育;母体身心愉悦,经常保持良好的心理状态,也算是一种胎教吧,将对胎儿产生潜移默化的影响,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
孕期运动推荐怀孕是正常的生理过程,健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。孕期运动推荐:
1. 散步
散步对于孕妈妈来说,是增强心血管功能的最佳运动。散步安全及适合任何地方,不会扭伤膝盖和脚踝,只要有一双舒适的鞋子,不需要借助其他器械,在任何地方就可以散步。并且,在整个孕期,散步都很安全。
2. 游泳
医疗人员和健身专家都认为,游泳是孕妈妈最安全的锻炼方式。它可以锻炼大肌肉群,增强心血管功能,还可以让孕妈妈在水中感到自己的身体并不会那么笨重。
3. 低强度的有氧操
孕妈妈报班上课的好处就是可以在固定的时间保证有规律的锻炼,如果是专门为孕妈妈开设的课程,还可以和其他的孕妈妈一起交流经验,并且有专业的教练,每个动作对孕妈妈本身和宝宝都是安全的。
4. 跳舞
跳舞同样也可以促进血液循环,不过,孕妈妈要注意避免跳跃、旋转等大幅度剧烈动作。
5. 瑜伽
孕妈妈练瑜伽可以让保持肌肉张力、身体灵活,关节受到的压力也不大,不过,在练瑜伽的同时,孕妈妈还要与散步及游泳相结合哦,将强对心脏的锻炼。
6. 伸展运动
伸展运动可以让你的身体灵活放松,有效预防肌肉拉伤。与前面的增强心血管功能的运动相结合,能全面锻炼身体,更完美。
7. 重量训练
如果你平时就有中重量训练,在怀孕后也可以继续,不用停止,不过要注意的是做好保护措施和技巧,可以先征求保健医生的意见,并在专业教练的指导下进行。
温馨小贴士什么时候开始锻炼最好呢?在怀孕的整个过程中,孕早期和孕晚期的运动需要特别小心谨慎。怀孕早期时,即怀孕1-12周之间,胚胎在子宫内“扎根”不稳,此时若运动不当,容易造成流产,因此,此孕期的孕妈妈不要选择大幅度的运动,散步是比较适合的运动。
孕12周后,胎儿处于比较安稳的时期,可以循序渐进地逐步增加活动量,运动强度由弱到强,运动时间由短到长。
孕妇游泳、瑜伽和散步结合,是孕中期孕妈妈较适合的运动方式。
孕晚期的运动也以散步为主,可适当做一些简单运动,这样有助分娩,但不适合较剧烈的运动。
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