生完孩子之后,我被自己腹部的样子吓到了。尽管已经“卸货”了,凸起、松弛的肚皮让我看上去还像怀孕六个月。产后身体恢复需要时间,肚子尤其如此。我们可以采取一些有效的办法帮助肚子瘦下来,妈妈们看这里!
产后做一些简单的运动对于瘦肚子都有不错的效果,我是从网上学来的,大家也可以去网上搜一下,有很多教瘦肚子的方法。
1、抬腿运动瘦肚子效果显著,需要双手放在身体两侧,轮流抬起一条腿。这个时候,你会发现自己的腹部在做运动,肚子运动了,产后瘦肚子效果才能达到。
2、抬腰来运动瘦肚子,一般在床上躺着休息的时候就可以进行的额,需要双腿屈膝,之后双手要放在脖子上面,利用上半身的力量来太高腰部,一般需要坚持几秒的时间,然后再平躺下来,每天坚持做下去。
3、连续起身也有瘦肚子的一个作用的,在产后双腿和臀部的位置需要保持不动,尽量和上半身的力量起身,有点像变相的仰卧起坐运动。起身后,双腿保持不动再躺下,这样连续几次,每天坚持,会发现身体在持续发热起到瘦肚子的一个作用。
我出了月子之后就开始用束腹带了,产后使用束缚带可以预防肚皮松弛,还能防止内脏下垂,有良好的助收腹效果,对产后子宫、产道的恢复、恶露的排出、腹痛的缓解等都具有良好的效果,而且还能抑制食欲。
对于剖宫产的产妇,在术后就能使用束缚带,既可固定伤口,还能促进愈合;对于顺产的产妇,可在产后一个月后使用束缚带,帮助塑身。不过束腹带要选择适合自己的尺码,太勒对身体不好。
产后头一两天,饮食应该清淡一些,避免油腻,之后的饮食就要注意营养搭配均衡,当然生、凉、辣之物还是不要吃。可多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素的食物,并且也要补充适当的素食。
坚持母乳喂养,对于妈妈和宝宝来说都是有益而无害的。在哺乳过程中,宝宝吮吸乳头时,可以刺激妈妈的脑下垂体分泌荷尔蒙,以促进子宫收缩,有助于子宫恢复,而且还能够间接帮助妈妈减肥。
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