排版：刘平铎丨医学审核：丁淼荣
图片/视频丨十月呵护漫画组
引言
很多妈妈生完孩子后，腰痛便如影随形。站着抱会儿孩子、坐着喂奶、陪孩子玩会都会感觉腰像快要断了一样...
为什么生完孩子会腰痛呢？
很多人将其原因归结为月子没坐好，真的是这样吗？
诱发腰疼的原因
1. 最主要的原因是因为怀胎十月，随着胎儿逐渐增大，孕妈腰部的负担日益增重，从而腰疼。
2. 由于孕期体内激素的影响，会导致孕妈骨盆及骶髂关节外张，其周围的韧带会变得松弛，造成孕妇活动不协调，还可能出现周围肌肉紧张、痉挛或筋膜的炎症、粘连，而引发腰痛。
3. 产后腹肌乏力，导致子宫难以复位，而引发腰痛。
4. 很多妈妈产后经常保持同一姿势喂奶或休息，加上产后缺乏运动，使腰部肌肉乏力。产后体重增加也会加重腰痛。
产后腰痛有什么危害？
腰部疾病都是日积月累而成的，例如出现眼椎间盘突出、腰椎小关节炎症、骶髂关节炎等，严重时会需要接受手术治疗，影响到日常生活。
所以，孕妈出现腰痛的情况时，要引起注意。
腰痛该如何缓解呢？
1. 注意哺乳姿势
喂奶姿势不当，会给腰部带来额外负担。建议宝妈尽量选择有腰部支撑的座椅，或者在腰部放一个抱枕，让腰部有支撑。
2. 尽量少弯腰
搬重物、更换尿布时，太频繁的下腰，都会给腰肌带来影响。
产后应避免频繁下腰，重物尽量让老公提，选择高度合适的母婴台给宝宝换尿布。记住多屈膝少弯腰原则，减少腰部负担。
3. 坚持恢复训练
散步、游泳都是很好的锻炼肌群的方式。
建议刚开始每周锻炼2~3次，之后根据身体情况慢慢增加。
4. 坚持核心肌群锻炼
在身体适应运动之后，如果还不能缓解腰疼，可以加强核心力量训练。
准备工作：平躺在垫子上，膝关节弯曲，双脚平放，掌心向下。
训练：吸气，屁股上抬，感觉整个盆骨向身体前上方顶，坚持三分钟。
训练频率：15次一组，每天三次。
5. 热敷治疗
泡热水澡、敷热包都能在短时间内让肌肉放松，缓解腰疼。
如果以上方法都试过，还是难以缓解腰疼，可以去专业的医疗机构，让医生评估腰部情况，选择适合的治疗方法。
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