担心胎儿健康,常因身体不适而烦躁易怒,苦恼、家人不理解、工作压力大无缘故地闷闷不乐、情绪低沉,入睡困难、睡的不安稳,连续性失眠,对身边的人跟事都特别的计较,莫名其妙想哭,这些都是孕期常见的心理问题。
这些心理问题还会对孕妇及胎儿健康产生不良影响:
?胎儿3个月触觉形成,5个月听觉形成,母亲的情绪影响宝宝性格的形成;
?孕期情绪差,影响进食,易造成宝宝营养不良;
?孕期激动哭泣,因精神刺激受到损害,增加流产早产概率;
?孕期长期情绪紧张,影响睡眠和血压,进而影响胎儿健康;
?孕期长期情绪低落易导致自身免疫力下降,感染疾病,胎儿面临危险;
?孕期情绪差影响内分泌系统,增加宝宝在成长过程中出现情绪和行为方面问题的风险。
如何缓解?
学习孕期知识
初产妇由于缺乏对生产的体验和认识,导致孕期任何一点生理变化,都可能影响心情和精神状态,所以最重要的就是多学习。可通过电视、报刊、孕妇学校学习一些孕期知识。积极参加孕妈妈俱乐部活动,和别人交流,正确看待自己的焦虑问题。参加孕期讲座,有问题及时向医生咨询。
注意生活规律
制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表,坚持起居规律,饮食得当,不偏食。合理搭配饮食,营养均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。每天保证八九个小时的睡眠。适当锻炼可促进血液循环,有利于宝宝发育及顺利分娩。
培养兴趣爱好
培养一些小爱好,如编织、绘画等,分散注意力。创造雅致、温馨的家居环境,逛街边的特色小店,将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目;多欣赏花卉、盆景、美术作品。常听优美的音乐,朗读诗歌,多看童话和育儿周刊等。
转移法
离开那种不愉快的情境。学会科学地分析问题,正确对待生活中发生的大大小小的矛盾,对一些无足轻重的事,不要过分认真和斤斤计较。学会一些自我排忧的方法,通过参加一些自己喜欢的活动,例如听音乐、看画册、郊游等方式,使自己的情绪由焦虑转移向欢乐方面。
社交法
在日常生活中,孕妇应该经常与朋友们相聚,在交谈的过程中,享受到朋友们带来的欢声笑语,在不知不觉中,会使孕妇的情绪得到积极的感染,从中得到满足和快乐。
与胎宝宝对话
与胎宝宝对话,给胎宝宝讲故事,听儿童音乐,也可以想象胎宝宝闭着眼睛在睡觉,样子很可爱。轻轻抚摩肚皮,多想象胎宝宝在子宫中快乐地嬉戏。放松身心,比如散步、冥想、深呼吸、按摩,可浏览内容轻松的书籍、听轻音乐、看喜剧片等。
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