如果新手妈妈想要自己的乳汁分泌充足些，除了喝一些催乳汤水，比如：猪蹄黄豆汤，豆腐鲫鱼汤，鸡蛋汤，通草水。也可以吃以下这些蔬菜，效果还是可以的。
莴笋
吃莴笋的时候，很多人都习惯性把叶子扔掉，但其实莴笋的叶子和茎部都含有营养成分，比如丰富的钙、磷、胡萝卜素等。而且莴笋中还含有大量的钾，可以保持人体电解质的平衡。如果新手妈妈产后乳汁不够的话，可以让婆婆用莴笋做菜吃。不仅能够促使乳汁分泌，而且营养丰富，可以说最适宜产后乳汁不通或者缺奶的妈妈。
莲藕
莲藕中含有大量的钙、铁等微量元素，维生素、植物蛋白质的含量也十分丰富，营养价值很高。由于其具有健脾养胃、补益气血、行血化淤、清热生乳、增强人体免疫力的功效，所以生完宝宝后，妈妈不妨多吃一些。这样不仅可以利于体内恶¶尽早排出，利于产妇身体的恢复，而且还可以促进乳汁分泌。
此外，莲藕还具有排毒养颜的作用，产后吃一些，可以帮助体内废物和毒素的排出，改善宝妈皮肤干燥暗沉的现状。
建议做成莲藕排骨汤。夏天比较炎热，很容易口干舌燥，可以将鲜藕洗干净，切成丝，用纱布挤汁或者榨汁，然后用火煮沸，放到温凉就可以喝了。
除了这些，也可以吃些大白菜、卷心菜、茄子、黄花菜等。此外一定要注意饮食要丰富，保证营养均衡，可以吃些水果以及蛋白质含量高的食物。
这里要提醒一下，韭菜、麦芽、生枇杷叶、香椿炒鸡蛋、麦片、麦乳精、生山楂、花椒等都属于容易回奶的食物，所以如果想母乳喂养的话，饮食中就要尽量避免了。
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