立冬后,孕妈妈的进补应以清淡、新鲜、均衡、营养为原则。 天气一凉,很多上班族的孕妈妈中午在外面吃饭时习惯吃面,但因为拉面、米线等食品中的蔬菜较少,汤里的盐分又比较多,营养不全面,所以还是不要经常吃为好。冬天吃火锅也是大家所喜欢的,但是,孕妈妈吃火锅一定要注意把各种肉类彻底煮熟再吃。
1、注意科学营养
进入冬季,建议孕早期孕妈妈吃些清淡可口、营养丰富又容易消化的食物;孕中晚期注意食用牛奶、瘦肉、动物内脏、豆制品、蔬菜水果等,以达到补钙、补铁、补充营养的目的。另一方面,寒冷会影响人体的泌尿系统,排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根茎中所含的无机盐较多。
2、不宜泡热水澡
在怀孕的前三个月,孕妈妈不宜泡热水澡,防止对胎儿造成危害。大量的临床资料显示,高温环境容易造成胎儿无脑或脑神经缺陷,即使在怀孕的中、后期,也不宜泡热水澡。孕妈妈的血液循环和常人有所不同,如果经历冷、热水的过度刺激,容易因血液循环障碍产生休克、晕眩或虚脱等危险。建议孕妈妈用一般的适宜温度淋浴足矣。
3、充足的晒太阳
怀孕期间孕妈妈对钙质的需求量比一般人要多,以保障胎儿骨髓形成的正常成分。钙在体内吸收与利用离不开维生素D,而维生素D需要在阳光的紫外线参与下由体内进行合成。
所以,立冬后,孕妈妈要在在天气晴朗时到室外晒太阳,当大风天气时应在室内有阳光的地方接受日光照射,坚持每天至少晒太阳半小时。
4、适量增加糖分
冬季气温过低,孕妈为了保持一定的热量,可以适量增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,适应机体的需要,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。
5、注意补铁
就算是在冬天,孕妇们的补铁工作也是不能松懈。因为除了有利于补血,铁还能明显增强孕妇的耐寒能力,所以孕妈要注意增加含铁量高的食物摄入,如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
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