肥胖孕妇如何安排健康饮食及注意事项-查字典幼儿网

发表时间：2018-09-16 收藏 投稿

肥胖孕妇饮食注意事项

一、养成良好的膳食习惯

有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

二、控制进食量

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

三、多吃蔬菜水果

主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

肥胖孕妇如何安排饮食

1、少吃多餐。这个很关键，怀孕时，孕妇都会很容易饿，一饿就容易吃多，为了避免这种情况发生，在三餐之间吃些零食，而不要三餐都吃太多。

2、吃好早餐。早餐是你一天生活的基矗一顿包含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维的早餐，营养丰富，会让你一整天都感觉更好。

3、用充满创意的方法吃水果和蔬菜。比如，在早餐鸡蛋中加些什锦蔬菜末；或者在馒头或全麦面包里加入生菜或胡萝卜末；在沙拉中则可以加苹果块、葡萄干、切碎的杏干等。

4、每次吃饭和吃零食时都要吃含有蛋白质的健康的零食和饭菜，不要吃精制糖和精制白面粉的食物。这样做有助于稳定的血糖水平，而且不会让你感觉饿。

5、一定要吃吃不饱和的健康脂肪，如橄榄油、芥花油、花生油。别吃饱和（或）反式的不健康脂肪，如动物脂肪、棕榈油和人造黄油。

6、一定要记得补充叶酸。与身材较瘦的女性相比，比较胖的女性对叶酸的需求量可能会更高，胖胖的准妈妈一定要多补充叶酸。

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