一、要养成良好的生活习惯
1、在大便的时候不要用力。
2、养成大便定时的习惯。最好的时间是在饭后,特别是在早餐后。
3、适当进行一些轻量活动,促进肠管运动增强,缩短食物通过肠道的时间,并能增加排便量。
二、要养成良好的饮食习惯
1、多吃一些含纤维素多的绿叶蔬菜和水果。如菠菜、韭菜、李子干、葡萄干、无花果、梨和豆类食品。
2、避免摄取含咖啡因、酒精、辛辣的、酸的或者容易导致便秘的食品。多饮水。每天早晨空腹饮杯开水或凉开水,它能刺激肠管蠕动有助于排便。一天最好喝6~8杯水。
三、养成良好的排便习惯
孕产妇排便时间要相对固定,一般可定在某一次进餐后为好。排便习惯一旦形成后,不要轻易改变,到排便的时间,即使无便意也要坚持如厕,而且要专注,不要看报纸或者玩手机。但每次蹲厕所时间一般不要超过10分钟。如果一次排不出来,可缓慢起来休息一会儿再去,切忌排便用力过猛,容易导致肛裂。
四、适当进行体力活动和肛门保健
1、适当运动,注意改变体位,这也是防止痔疮复发的重要方法,除做操,打拳之类全身性的体育锻炼外,还需加强局部的功能锻炼,肛门收缩运动,又称“提肛”,即自我调整括约肌,收缩,放松肛门,一收一放,每次五十下,约三分钟,每日一到二次。可以站着做,也可坐着,躺着做,随时随地都可做。旁人看不到,自我感觉良好便可。坚持长期做,对预防复发很有好处。长期从事久坐、久站、久蹲工作的人,最好坐久蹲久了起身走走,站久了移动一下稍息,力求劳逸适度,动静适宜。
2、如散步(最好)、做操及打太极拳等。适量的体力活动可增强体质,促进肠蠕动而增加食欲,防止便秘。每日早晚可做两次缩肛(有规律的收缩肛门)运动,每次30~40遍。这样有利于增强盆底肌肉的力量和肛门周围的血液循环,有利于排便和预防痔疮。还可经常做肛门按摩来改善局部的血液循环,方法是:排便后先用温水清洗局部,再用热毛巾按压肛门,按顺时针和逆时针方向各按摩15次。
五、每天多喝水刺激肠管蠕动
一天最好喝6~8杯水。再次,对症状较轻者要用药治疗。为了不使便秘形成,可在医生的指导下少量冲服或外用缓泻药,在大便之后将痔疮轻轻地推送回去,然后在患处涂上一些胶状油。或者可用1%~2%苏打水坐浴,每晚一次,保持外阴部位清洁。必要时在医生的指导下使用治疗软膏、痔疮专用栓剂。
六、养成良好的饮食习惯
孕产妇日常饮食中应该避免吃辛辣刺激性食物,应多吃新鲜蔬菜水果,尤其应注意多吃些富含粗纤维的食物,如芹菜、韭菜、苦瓜、萝卜、小白菜等等,同时也要多吃些粗粮,如玉米、地瓜、小米等等,这些食物除了含有丰富的营养物质外,还能刺激肠蠕动,防止粪便在肠道内堆积。
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