孕期如何避孕体重过量增长

避免孕期体重的过量增长，保持健康均衡的饮食习惯是一直在推荐的方法。“一天只吃两餐”这种老的建议已经过时了，现在我们知道，婴儿会从母体吸取他们需要的所有营养，因此孕妇的营养摄入量不能太少，否则母体无法为宝宝提供足够的养分。只要遵循良好的通用饮食指南，宝宝就会平安无事，孕妇的体重也不会过分增长。

如果超重了要怎么解决

只要注意关注怀孕期间体重不要增长过多，适量增长就可以了。如果超重了，也不要过分担心，一定要避免节食，因为节食会对未出生的宝宝健康产生伤害。怀孕期间注意运动，保持活跃（如散步、游泳等），这将有助于管理体重，避免体重过量增长，且能够帮助身体储存能量。

如果体重过轻怎么办

有些人无论尝试什么样的办法，怀孕期间体重都难以增加，如果存在这样的情况的话，试着增加卡·里的摄入量。建议存在这种情况的孕妇早晚多吃一些，并且白天时不时的吃一些坚果和干果，当做零食，补充卡·里。

减少常规的锻炼，适当降低运动强度。另外，如果工作日程太忙µ导致无法按时吃饭，那就尝试定期休息，利用休息时间来吃饭。

不要过分担心体重问题

让孕妇不去担心自己的体重可能是非常困难的，特别是怀孕之前健康状况存在问题的孕妇，针对这种情况，最好的建议就是放轻松，让自己的身体和宝宝来告诉你如何保持健康。

孕妇的体重增长多少正常

孕期体重增加和孕期的营养直接相关。营养过剩，体重增加过多，从而患妊娠期糖尿并巨大儿的机会增加，胎儿因为体重过重，分娩时容易发生难产和损伤；而孕期营养不足也不行，胎儿表现为出生体重过低，这些孩子的健康问题也较多。

对于不同体型的人，需要区别对待。总体而言，瘦人体重增加可以多些，而胖人体重增加要控制得严格些。低龄孕妇、吸烟女性应尽量让体重增加得多一些；个子较矮的女性应尽量体重增加得少一些。

在医学上是以体重指数（BMI）来区分胖瘦的，BMI为体重除以身高的平方，其中体重是千克为单位，身高以米为单位，BMI正常值为20～24（kg/m2），孕妇体重增长标准如下：

体型极瘦者（BMI小于18）：20kg。

体型偏瘦者（BMI在18～20）：13～17kg。

正常体型者（BMI在20～23）：12kg。

肥胖体型者（BMI大于23）：8～11kg，可稍微控制一下体重。

如果是双胎或多胎妊娠，应咨询医生，因为体重增加与胎儿数量有关。

体重应该按照什么速度增长

对于正常体重者，在妊娠的前3个月中，体重增加1～2kg较为合适。孕早期由于妊娠反应，食欲可能受到影响，但是此期保证营养对于胎儿发育非常重要。若是早孕反应较重影响进食，宜采取少吃多餐、吐了再吃的办法，并多吃一些对孩子脑部发育有裨益的食品。蛋白质、无机盐、维生素和糖等均是胎儿大脑发育不可缺少的必需成分。

不少孕妇过了妊娠反应阶段后，不能因为食欲好转就开始大量进食，因为胎儿生长发育有自己的规律，过剩的营养只会被母体吸收，造成肥胖。

最佳的体重增加方式是缓慢而又稳定地增加。正常体型者在怀孕中晚期，每周体重增加控制在0.5kg左右为宜。

若体重增加过于缓慢或停滞不生长，可能提示存在着胎儿生长落后，容易分娩低体重儿，这些孩子容易患多种疾玻而孕期增重过多或过快，对于母亲来说，产后容易出现肥胖和糖尿病，对于胎儿来说，也容易出现出巨大胎儿（出生体重大于4kg）。因此在孕期并非吃得越多越好，必要的时候可以咨询营养师来调整孕期的饮食。

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