孕妇应遵循6方法摄入营养-查字典幼儿网

发表时间：2017-09-15 收藏 投稿

我们每天都需要通过饮食摄入一些身体需要的营养，但是平日大家可能也不太注意这方面的事情，但是孕妇可要注意了，这可是关乎腹中胎儿健康的事情哦。下面就为大家介绍孕妇每日必需的四种营养，以及怎么吃才能更好的摄入这些营养。

孕妈必需营养1：脂肪

脂肪包括动物性脂肪和植物性脂肪，它们对维持正常的身体功能、尤其是神经系统的功能是必不可少的。脂肪能比同样重量的其他任何食物提供更多的能量。植物性脂肪对人体有很多益处，妊娠期间应注意多吃些含植物性脂肪的食物。

高植物性脂肪食物：花生、核桃、大豆、玉米、芝麻等。

孕妈必需营养2：维生素和矿物质

维生素和矿物质也是母体中血液、组织和所有细胞在执行正常功能中所必需的物质。维生素和矿物质与其他营养素、酶等一起，在人体每个系统乃至每个细胞中发挥作用，保证人体的一切代谢工作处于最佳状态。

高维生素食物：胡萝卜、猪肝、菠菜、牛奶、蛋黄等。

高矿物质食物：豆类、奶类（钙），粗粮、黄豆（磷），肝脏、菠菜（铁），奶类、蛋类（锌），海带、紫菜（碘），海产品、肝、肾（硒）。

孕妈必需营养3：蛋白质

蛋白质是妊娠期需要量最大、最重要的营养成分。母体和胎儿身体生长、细胞修复等全得依靠蛋白质。除此之外，蛋白质还能提供能量。

每日需求：75-100克

高蛋白质食物：肉、鱼、奶酪、蛋、豆类、谷物等。

孕妈必需营养4：碳水化合物

碳水化合物主要为妈咪的身体提供能量，妈咪最好多吃一些非精制碳水化合物，它们当中足量的纤维素能够维持适当的消化功能和促进肠蠕动，可以消除便秘，从而保证食物中的能量稳定有序地释放到身体中。

每日需求：400-500克

高碳水化合物食物：大米、面粉、豆类、土豆等。

为了保证以上四大营养的摄入，为您提出6大建议，孕妈们千万要牢记了！

建议1：从食物中取得所需营养。食物中的营养素是最自然，且对身体是最没负担的。妈咪们别为了补充营养而盲目地服用补充剂。

建议2：选择好消化、易吸收的食物。怀孕中期，子宫会压迫腹部，容易引发便秘，妈咪最好能选择好消化、易吸收的食物。

建议3：避免刺激性的食物及饮料。辛辣的食物、酒、咖啡、浓茶应尽量避免。当然，也要绝对禁止吸烟。

建议4：最好选择清淡的食物。怕胖的白领妈妈最好避免吃油炸的食物，多吃清炒或者水煮的食物。青菜不要煮得太久，以免流失营养素。

建议5：饮食定时定量。饮食不规律、暴饮暴食很容易肥胖，且对身体造成负担，但也不要因为忙碌而忽略进食。

建议6：不要刻意减肥。怀孕前期，怀孕期间，体重正常的孕妇，至临产前应比塬先体重增加10-13公斤，怀孕前较瘦的孕妇可增加约15公斤。如果妈妈们为了好身材而刻意减肥，那么很容易造成自己和胎宝宝营养不良哦！

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