孕期有一个好的睡眠对孕妈咪和胎儿来说都非常重要,但孕期由于激素,体型等各方面的因素影响,拥有好的睡眠却不那么容易。从备孕期开始,准妈妈们就要养成以下五大睡眠好习惯,为生出健康宝宝做好准备。
1、不烟不酒
怀孕期间,烟和酒精既会对宝宝造成伤害,也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。别的,烟和酒对本身的健康也会造成必然的危害。
2、好好收拾卧室
花点儿时间把卧室尽量安插得舒适迷人,以便本身能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以,要让房间连结凉爽。尽可能减少灯光和噪音,因为它们容易让你从浅睡中醒来。可以点一些利于睡眠的香薰蜡烛。
3、床只用来睡觉
如果你有在床上看书或看电视的习惯,就改掉它们,把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
4、焦虑关在门外
坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,比及第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。
5、尽早离开手机
不但是准妈妈,普通人有时候在床上按手机按着按着时间就会匆匆被你抛在脑后,于是隔天总会起不来。所以,最好的措施就是把手机放在离床越远的地方越好,这样才能包管心无杂念地入睡。
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