现在的孕妈妈可不能再随心所欲的吃爱吃的食物了，为了宝宝和自身的健康不仅要吃得更健康，还要吃得美味与安全。食物要怎样加工才能让孕妈妈吃得健康又舒心呢，下面是查字典小学网整理的对孕妈妈健康有好处的食物的制作方法，这些健康又营养的食物快点学起来吧。关注查字典小学网了解跟多健康食物资讯。
什么食物含叶酸1：绿色蔬菜
莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
什么食物含叶酸2：新鲜水果
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
什么食物含叶酸3：动物食品
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
什么食物含叶酸4：豆类、坚果类食品
黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。
什么食物含叶酸5：谷物类
全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
保持食品营养的几点通用准则：
1、买回来的新鲜蔬菜不宜久放。制作时应先洗后切，现时炒制，一次吃完。炒菜时应急火快炒，3~5分钟即可。煮菜时应水开后再放菜，可以防止维生素的丢失。做馅时挤出的菜水含有丰富营养，不宜丢弃，可做汤。
2、淘米时间不宜过长，不宜用力搓洗，不宜用热水淘米；米饭以闷饭、蒸饭为宜，不宜做捞饭，否则会使营养成分大量流失。
3、熬粥时不宜加碱。
4、做肉菜时，最好把肉切成碎末、细丝或小薄片，急火快炒。大块肉、鱼应先放入冷水中用小火炖煮烧透。
5、最好不要经常吃油炸食品。
以上就是关于什么食物含叶酸的解答了，了解什么食物含叶酸，正确补充。
【适合孕妈妈：叶酸丰富的5类食物】相关文章：
★ 孕2月营养需求
★ 孕3月营养需求
★ 美丽孕妈吃什么？
★ 孕妇吃碧根果
上一篇：孕妇小腹痛如何处理
下一篇：准妈妈开车不吃这三种食物
