宝妈必知的产后塑身-查字典幼儿网

发表时间：2017-03-09 收藏 投稿

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产后体形的变革不但给许多爱美的女性带来懊恼，并且对产妇健康也有很大的影响。产后有没有及时塑形，和以后体重的增加有很大的联系。产后塑形期间除了合理膳食之外，还应该选择合适的时机通过适当运动来塑形，今天就给您一些简单的建议~

产后多久可以运动

自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做熬炼腹肌的运动。

产后六个月内的运动

腹部运动：腹式呼吸，自然吸气，用力呼气。每天一次，每次训练10分钟为宜。

胸部运动：仰卧拍掌，仰卧举手，摆布摸肩和仰卧冲拳。每天一次，每次训练10分钟为宜。

盆底肌肉熬炼：仰卧大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等。每天3次，每次每个动作训练10分钟为宜。

产后六个月后的运动

全身运动：慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等，每日选一个项目做1次，持续时间30分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30~60分钟摆布，或是一天之内累积到30~60分钟摆布也同样有效果。

局部运动：产后瑜伽、普拉提运动等，通过认真练习可以资助收紧腿部和腹部肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂，缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳，达到塑型作用。训练的量和强度必需遵循专业老师的指导。

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