打喷嚏就漏尿，这个小训练送给你-查字典幼儿网

发表时间：2017-03-03 收藏 投稿

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有位准妈咪求助，说本身现在怀孕6个月，每天上班或者周末出门的时候，都要在内裤里垫上护垫，原因是……会漏尿。常常是不自觉就漏出来，有时候就连打个喷嚏，也会涌出一股暖流。她也担心一直垫着护垫欠好，所以在家的时候就不垫，漏出来了就换内裤。但出门在外不垫不可啊！不知道究竟是哪部分的神经受到了压迫。

对此想说，你绝对不是一个人！尤其是处于孕晚期的准妈妈，漏尿会更频繁。据了解，约90%的准妈妈在孕期都会有尿频的情况，而出现漏尿的也占到了其中的40%。这是因为怀孕后，体内分泌的各种激素使准妈妈的骨盆底的组织和肌肉拉伸，从而导致控制膀胱排尿的括约肌变得单薄。

当准妈妈打喷嚏、大笑、咳嗽或跑步时，腹腔内和膀胱的周围压力增大，而这种压力又会挤压膀胱。通常情况下，骨盆底肌肉会资助膀胱底闭合，阻止尿液外流，就是我们通常所说的“憋尿”。而如果这部分肌肉变的疲软，准妈妈就会控制不住漏尿了。

那么，对付漏尿，准妈妈就无计可施，只能垫护垫了吗？如果漏尿频繁的话，最好还是使用漏尿护垫。护垫要选择柔软透气的绵柔表层，以减少对敏感的**皮肤的刺激。也要注意经常更换，以免漏尿后潮湿的**环境滋生细菌。孕期尿频情况很常见，准妈妈切忌憋尿，有尿意就得赶紧上洗手间。

当然，对付漏尿还是有妙招的，那就是熬炼骨盆底肌肉。平常多做盆底肌体操，对于漏尿和分娩都大有好处。熬炼方法也非常简单：

1、提肛训练：臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10后，嘴巴缓缓吐气、放松。呼吸一下后，重复同样的动作，10次为一组，每日进行50组。

2、仰卧起坐：平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。

3、伸缩双腿运动：平躺在床上快速有规律地进行伸缩双腿运动10分钟，每日3次。

4、提倡蹲式排便：蹲式排便有利于盆底肌张力的维持和提高。

一般来说，盆底肌体练习3个月以上才能看到初步效果，因此准妈妈必然要持之以恒哦！

需要注意的是，越临近分娩，准妈妈越要留意漏尿的情况，看看是普通的漏尿，还是破水。这些尿液和羊水的区别务必记住：

1、看颜色：羊水是无色透明的，偶尔混合少量血液酿成淡粉色。而尿液的颜色，大家都知道啦。

2、闻味道：羊水没有异味，而尿液是有氨水味的。

3、看流量：羊水是从**流出来的，一般量大。而尿液流出的量较少。

4、是否可控：准妈妈可以尝试收缩**和压迫肛门附近，能停止的就是尿液，流不绝的就是羊水了。

皇后般的怀孕生活即将进入尾声，准妈妈必然要多加小心，尤其是漏尿时要判断清楚是尿液还是羊水，一旦羊水大量流出，要尽快送医就诊。

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