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孕期的饮食营养，不但影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。
对于孕妈来说，吃得好不如吃得巧。孕期不是简单的吃吃吃，还要学习各种营养学知识，以下的营养公式会资助孕妈妈更好记忆，比死记硬背那些营养条例要有趣得多，把它们运用到孕期的日常饮食中，不但确保营养全面，胎儿也会更健康，来学习吧。
鸡蛋 豆类 瘦肉=胎儿肌肉和器官发育
蛋白质是人体组织的组成成分，孕期每天需摄取70克，比怀孕之前多摄取25克，这样才能包管免疫系统的正常运行。蛋白质还提供多种氨基酸来参与胎儿肌肉和器官的形成，因此孕妇多吃含蛋白质丰富的食物，特别在孕晚期能最大限度地促进胚胎的发育。
蛋白质食物来源：鸡蛋、红肉、瘦肉、海产品、奶制品
瘦红肉＋菠菜=红血球的制造
怀孕时，铁的建议摄入量几乎是正常量的二倍，每日达到27毫克，铁缺乏会引起缺铁性贫血，铁的主要任务是制造红细胞中的血色素，为母体的组织和胚胎输送氧气与营养。蛋白质食物里含有的维生素B6和维生素B12，有助于孕妈妈母体内血容量的提升，同时维持大脑的健康和神经功能的正常，还可资助胎儿和孕妈妈用蛋白质、碳水化合物和脂肪作为能量来构建胎儿的组织。
铁的食物来源：绿叶蔬菜、糖蜜、罐装牡蛎
奶制品 鱼类=强壮胎儿骨骼
孕妇每日需要1000毫克的钙来构建胎宝的牙齿和骨骼，摄取的钙不足可引起孕妈妈骨质的流失和牙齿的损坏，因为不管母体缺钙与否，胎盘都会主动从母体向胎儿转送钙，增强对钙的需求，这就会使孕妈妈原来钙不足的现象更加严重，很有可能导致以后中老年时期的骨质疏松。
钙的食物来源：燕麦、脱脂奶、乳酪、芝士、白菜、菜心、鲜橙汁
全麦 饮用水=预防孕妇便秘
孕妇复合维生素中的铁和怀孕自己都可以导致孕期便秘，因此孕妈妈日常饮食中需要25~35克的纤维素，一般来说早中晚餐各需10克，这样才能有效预防便秘。别的，孕妈妈的一天里需要喝大量的水，如果只摄取纤维素而没有饮用足够的水，就不行能促进胃肠的蠕动。
纤维素的食物来源：豆类、水果、蔬菜
鱼＋橄榄油＋鳄梨=鞭策宝宝大脑发育
孕妈妈日常能量的摄入应该包罗25%~30%的健康脂肪，对胎儿的脑和视力的发育尤为重要，膳食脂肪是胚胎细胞形成过程中的基础组成部分。例如鱼类中的脂肪被发现对胎宝的脑组织和神经中枢有资助，这种构建大脑的脂肪称为DHA，属于omega-3多元不饱和脂肪酸的一种，主要来自于冷水鱼。为了制止汞和其他污染物，孕妈妈可以选择野生的太平洋三文鱼、蚌类和其他宁静的品种。
DHA的食物来源：芥菜籽油、亚麻油、果仁和种子、豆腐
豆类＋加强谷类=预防新生儿缺陷
叶酸在怀孕期间特别重要，孕妇血中的叶酸浓度过低会造成新生儿的神经管缺陷，如脊柱裂，这类严重缺陷发生在怀孕的前几天或前几周，孕妇可能还不晓得本身已经怀孕，因此女性应该尽早开始维持体内叶酸的量，最抱负的是在受孕前就开始增补。如果已经怀孕，建议摄入量可增加到一天600毫克。如果孕妈的饮食和复合维生素里不含有叶酸，需要额外增补，增补前应向医生咨询。
叶酸的食物来源：菠菜、芦笋、卷心菜、菜花、青豆，橙子、甜瓜
面包片 苹果 姜茶=缓解孕吐
晨吐对孕妈妈的影响方式各差别，没有任何食物或治疗是万能的。孕吐反应多数在清晨空腹时较重，干的淀粉类食品可减轻呕吐，起床前，吃些烤面包干、馒头干、饼干等食品，然后躺半小时摆布，再慢慢起床。别的，孕妈妈胃不要空，每隔三小时吃一些安然平静的食物，连结血糖值的不变，可有效防止呕吐的症状，还可将一只新鲜的柠檬放在枕边，早晨起床的时候闻闻它的清香，对按捺晨呕也有不错的效果。
按捺晨吐的食物：薄荷、西瓜、柠檬、西柚
【结语】
以上是一些比力科学的营养搭配方法，对于孕期的准妈妈来说很有参考价值，当然你也可以按照本身的喜好来摆设饮食，只要遵循以上的营养方式即可。
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