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从开始备孕到确认怀孕再到整个孕期,产后坐月子,妈妈们最关心的问题就是:我该吃什么?什么不克不及吃?吃什么最好?
甚至有很多孕妈咪,过分强调胎儿的存在,总觉得本身一体两命,所以就要一人吃两个人的份量,这真的是一个广为流传的大误区。你冷静想一下,胎儿才多大啊?
的确,孕期对各种营养的需求会有必然的增加,但对于每日的能量需求,孕早期几乎没有变革;孕中期和孕晚期,也仅仅是轻微的增加。孕妈咪需要注重的不该该是食物的份量,而是食物质量。多吃营养丰富的,多吃对胎儿生长发育好的。简单来说,孕期饮食的基来源根基则是:多样化、适量、均衡、注意食品宁静。在每天的饮食中,应该包罗这五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。
关于具体该怎么吃,请尽量做到:
1、食物多样化
选择颜色和种类各异的蔬菜和水果,做到多样化。
2、增补叶酸
在备孕和孕期,注意饮食中包罗叶酸丰富的食物,好比绿叶蔬菜(菠菜,西兰花等)、坚果、豆类等。 别的,由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足,因此需要注意额外每日增补叶酸片。
我国当前的保举为:孕前 3 个月起,每日额外增补叶酸 0.4 mg,并持续整个孕周。
3、适当多吃谷类
适当多吃一些谷物,尽量选择粗粮和高纤维谷物。
4、常吃含铁丰富的食物
饮食中应注意包罗一些含铁丰富的食物,好比肉类(牛肉、羊肉、猪肉),绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、青菜)。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。 孕期充足的铁摄入,有助于降低孕期贫血的发生风险。
5、适当多喝奶
孕妈妈最好每天能喝 1~2 杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶(约 400~500 mL),以满足孕期钙的需要。
6、选择加碘盐,适当多吃海产品
饮食中注意包罗一些含碘丰富的食物,好比选择碘盐,以及适量食用含碘丰富的食物(好比紫菜,鱼,虾等)。不保举服用海带或者以海带为原材料的增补剂,因为这些增补剂中的碘含量各异,且可能存在汞含量过高的风险。
7、多喝水
孕期制止脱水十分重要。请尽量做到每天 8 杯水,也就是大约 2 L。
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