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天天吐，早上吐，中午吐，晚上吐，闻油烟吐，吃东西吐……坑爹的孕吐令人累觉不爱。孕吐不是病，吐起来真要命！如何缓解恼人的孕吐，孕妈们可以从饮食营养入手。
▎饮食调节助你缓解孕吐
1、注意饮食、清淡、适口
这一点是孕妈妈首先要注意的，根据本身的爱好，选择促进食欲的食物。同时，多食用蔬菜、水果、大豆制品、鱼、蛋、谷类等，这样可满足对营养的需要。
2、选择易消化的食物
其次，孕妈妈要多选择容易消化的食物以减少呕吐反应，如粥、面包、馒头等。
3、少吃多餐
孕妈妈要少吃多餐，不要让胃部有过饱或过饿感觉，制止吃口味油腻、辛辣的食物。孕妈妈也可准备一些饼干或者面包等小零食，睡前或者起床前吃一点，减轻胃部的不适。
4、增补B族维生素
维生素B1的缺乏会导致胃肠道功能的下降，这样会加重早孕反应，应注意增补维生素B1。维生素B6有必然的止吐作用，食用含有维生素B6丰富的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类以及新鲜的蔬菜、水果，或者维生素增补剂，有助于缓解早孕反应。
5、选择合适的烹调方式
多数孕妈妈不喜欢油腻的食物，因此，尽量少用煎炒烹炸的方式，过于油腻的食物倒霉于缓解孕吐反应。根据孕妈妈的口味，选择蒸煮炖的方式，以清淡合口为主。
6、包管摄入足够的碳水化合物
碳水化合物的缺乏对胎儿及孕妈妈都会产生倒霉影响。胎儿时期，组织中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用脂肪为胎儿供能不是很好的方式。这个时候，葡萄糖几乎是胎儿唯一的能量来源。谷类、薯类、水果富含丰富的碳水化合物，消化吸收后，以葡萄糖的形式进入胎盘，一部分被胎儿利用，一部分在胎盘合成糖原储存起来。由于胎儿期的肝脏还不克不及发挥作用，因此，需要通过胎盘的糖酵解酶将储存的糖原转酿成葡萄糖供给胎儿。充足的碳水化合物有利于胎儿的生长发育。
▎减轻孕吐的食谱保举
早期吃点酸有助开胃
孕期适量吃点酸有助开胃还能资助消化，但必然要控制量，食用过酸或者过多酸味食物容易刺激孕妈肠胃。别的酸味食物要挑选好，像山楂这类食物孕期属禁忌，孕妈可以适当吃些温和的酸味果蔬，例如柑橘、葡萄、西红柿等。
保举食谱：番茄汁、酸梅汤、柠檬茶
缓解妊娠孕吐饮品
孕早期大多数妈妈都要经历难受的孕吐，孕吐的时候没什么胃口吃饭，也觉得非常难受。这个时候准妈们可以选择一些缓解孕吐饮品，也有助增补营养。
保举食谱：生姜滚鱼汤、红糖姜汤、鲜橙柚子汁
吃点干粮有助缓解孕
孕早期妈妈怀着刚刚怀孕的喜悦同时，要接受孕期第一份“见面礼”——孕吐。一进食就吐出来的惨状让妈妈们不敢进食，颗粒不进真的可以缓解孕吐吗？纷歧定，孕早反应的时候没关系吃点干的食物，对于缓解孕吐也是大有好处。
保举食谱：法式吐司、素食早餐三明治、鸳鸯蝴蝶配。
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