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很多女性产后都会体形走样,那么女性产后如何恢复体形呢?以下为大家介绍了4套产后恢复体操以及做体操时的注意事项,供大家参考。
很多已婚女性都担心生完孩子后就酿成黄脸婆,其实大可不必担心,只要做好产后恢复熬炼以及合理的饮食,就可以连结斑斓身材。而产后恢复体操可以资助产妇进行骨盆韧带摆列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。建议孕妇产后多做产后恢复体操,接下来将为大家介绍4套产后恢复体操以及做体操的注意事项,供大家参考。
1、深呼吸运动(每节做4-8次)
时间:产后第1-3天可开始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。
作用:增加腹肌弹性。
2、上肢运动:(每节做4-8次)
时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。
方法:平躺,两手臂摆布平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后连结手臂伸直放回原处。
作用:增加肺活量,恢复乳房弹性。
3、屈膝抬臀运动:(每节做4-8次)
时间:产后14天开始,每日做2遍。
方法:平躺、弯起两腿成直角,抬高臀部,挺起身体,肩部支撑,两膝并拢脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复几次。
作用:收缩**肌肉,预防子宫、**、膀胱下垂。
4、提肛运动(每节做4-8次)
时间:产后第14天开始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒种,然后还原。
作用:预防子宫,**,膀胱下垂。
做产后体操的8大注意事项
产妇在做产后体操时,必需得到医生、助产士的许可,在身体条件许可时进行,并可以得到医护人员的指导资助。以下为女性产后做产后体操的注意事项,供大家参考。
1、身体欠好、发烧时,不要做。
2、吃饭后不要马上做。
3、做操前应排尿、排便。
4、腹直肌分离的人,上腹带后再做。
5、做操以本身的身体不外度疲劳为限。
6、熬炼应该持之以恒,每日坚持方可有效。
7、室内空气要新鲜,表情要愉快。室内温度适宜,以轻装进行熬炼为宜。
8、剖宫产术后的产妇,应从拆线后开始做。**和会阴切开或有裂伤的人,伤口恢复以前,应制止进行促使盆底肌肉恢复的动作。
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