腰酸腿疼、小腿抽筋、手足浮肿…这些不是孕期的正常反应,而是孕妈咪缺钙的表现,孕妈咪缺钙自然会影响到胎宝贝的健康发育,想要孕妈咪和胎宝贝更有骨气,就要从孕期开始行动!
孕妈咪骨气自测题你的家族成员中是否有长辈发生过骨折?
你是否骨架较小?
你是否身材纤瘦?
你是否喝咖啡、茶或可乐?
你的饮食是否含有大量的盐?
你是否缺乏户外运动?
你是否能保证每天喝牛奶或者食用奶制品?
你小时候也不喝牛奶或其他乳制品?
你是否服用孕期复合营养片?
你是否感到关节疼痛?
你是否出现抽筋现象?
你是否有手足浮肿的现象?
4:骨气充足型。恭喜,你的骨骼状况不赖,但也不能掉以轻心,好的生活习惯继续保持,也别忘了继续每天补钙!
5~8:骨气不稳定型。情况还不算太坏,但孕妈咪要引起足够的重视了。除了调整现在的生活习惯,更要每天坚持补钙!
9~12:骨气紧缺型。孕妈咪要马上行动咯!立即调整饮食,增强补钙意识,科学合理地补充钙制剂!
没骨气的危害孕妈咪会缺钙,主要是因为孕妈咪身体内的钙质,都无偿转运给了胎宝贝。为了保证胎宝贝身长的增长,保证脊柱、四肢、头颅骨的正常骨化,这就需要孕妈咪从母体提供大量钙质,因此,孕妈咪所需的钙量,远远大于普通人。中国营养学会推荐,孕妈咪钙适宜摄入量为800~1200毫克,如果得不到及时补充,就会出现一系列的缺钙症状。
孕妈咪如果长期缺钙,就会引发妊娠高血压及骨软化症,给母体造成终生的伤害。同时,缺钙还会影响胎宝贝的骨骼牙齿发育,宝贝出生后,同样会出现没骨气的表现:夜惊、夜啼、出汗、枕秃、出牙迟等缺钙症状,甚至患上小儿佝偻病。
补钙进行时孕妈咪在孕中期补钙,能让胎宝贝“骨气”十足。胎宝贝从数毫米的小胚芽,到即将发育成一个身长50厘米的新生儿,这个时候,在迅速生长的过程中补钙必不可少,因为胎宝贝的骨骼、牙齿的主要成分是钙,为了保证胎宝贝身长的发育,脊柱、四肢、头颅骨的正常骨化,需要孕妈咪供给自身足量的钙质,整个过程,要为胎宝贝提供25~30克的钙质,其中80%是在妊娠中、晚期提供的。一旦孕妈咪体内缺钙,就会导致胎宝贝先天不足、骨骼及牙齿发育不良。
产后补钙不松懈母乳也有高钙和低钙之分,只有乳母摄入充足的钙质,才能提供高钙乳汁。补钙乳母的宝贝发育明显优于未补钙乳母的宝贝。未补钙乳母的宝贝可能出现湿疹、夜惊、夜啼、抽筋、佝偻病、出牙迟、龋齿、厌食、好动症等缺钙症状的概率,高于补钙乳母的宝贝。
选择好的钙制剂孕妈咪对钙的需求量达到800~1200毫克/天,除去每日膳食的平均摄入量389毫克外,还要额外补钙约400~800毫克,平均600毫克,因此要选择钙含量高、又值得信赖的钙制剂。
特别是添加维生素D的补钙制剂,维生素D能够促进钙吸收利用,一天一片,就能满足孕妈咪每日钙质所需。碳酸钙源安全性高,历经国内外循证医学验证其有效性,是孕妈咪补钙的放心选择。
好骨气,吃出来1.多喝含钙质的饮品(如:鲜奶、酸奶、添加钙的饮料)。
2.多吃芝麻为原料的食物,芝麻是便宜又好吃的植物性钙质来源,例如芝麻糊、麻酱等。
3.骨汤加醋,煲骨头汤时,加小半碗醋,更可增进钙质吸收。
4.选择豆干当零嘴,由于豆干类制品的制作过程中会添加石膏,这也是钙的最佳来源,在补充钙的同时,也可补充蛋白质。
5.鱼松替代肉松,无论是孕妈咪还是日后添加辅食的宝贝,选择鱼松替代肉松能够得到更多的钙质和优质蛋白。
补钙提示1:高钙奶≠补钙
孕妈咪怀孕后往往把目光由普通牛奶聚焦于高钙奶,其实普通牛奶就等于高钙食品的代名词。食品安全营养专家范志红的研究显示,所谓的高钙奶,其中钙的含量达到130至150毫克/100克,但普通牛奶的含钙量也可以达到110毫克/100克以上,一些产品甚至可以达到130毫克/100克。也就是说,高钙奶中的钙也就“高”15%~20%,并不是高很多。
牛奶中的钙为容易吸收的乳钙质,有乳糖、氨基酸、维生素D等多种吸收促进因子,而人工外加的钙是价格低廉的乳酸钙等无机钙,吸收率与牛奶本来的钙质是不能相提并论的。可见,如果需要补充钙元素,只需要每天喝牛奶即可,并不一定专门喝“高钙奶”。
补钙提示2:纯牛奶=优质补钙剂
超市里牛奶的品种和名目越来越多,高钙奶、铁锌奶、低脂奶、早餐奶、果蔬奶……层出不穷。孕妈咪怎样选择适合自己的奶呢?
一般来说,推荐纯的牛奶,什么都不加即可。因为牛奶只需要起到牛奶的作用就非常好了,不必越俎代庖,替代其他食品。如果需要果蔬,可以吃新鲜果蔬,比陪着牛奶高温高压灭菌之后的果蔬效果肯定会更好,数量也要多得多。如果需要早餐,用牛奶配主食吃就很好,完全不必省掉主食然后喝加了一丁点麦片和大量糖的所谓早餐奶。如果需要补铁补锌,直接吃鱼肉海鲜坚果之类就好,不必指望奶里加进去的那一丁点铁和锌。
TIPS:选择优质纯牛奶
尝口感:优质纯牛奶首先看口感是否滑爽。如果是纯的牛奶,不要用香味或浓厚程度来评判,因为这些都是可以人工添加造出来的。经过标准化和均质处理的牛奶,质感黏稠是不正常的,均匀而滑爽,很容易滑到嗓子里去,才是正常的状态。把它倒在干净的玻璃杯里,停几分钟,再倒出去。如果杯壁上均匀一层薄薄的挂杯,是正常的。但如果杯壁上有细小颗粒、细小团块,说明原奶曾经有过结块现象,是原料奶质量不好的表现。
品味道:然后再品味道,如果有浓香,或者发甜,说明添加了香精或增味剂。牛奶是基本上不甜的,香气也没那么浓烈。但如果有轻微的苦味、酸味等,说明原料质量差。加热到还没有沸腾的时候,就发现牛奶有分层或凝聚的现象,说明奶中微生物已经大大超标。
增加骨气3因素当人体对钙质有需求或饮食中钙质较缺乏时,吸收反而会变好,例如:生长发育中的婴幼儿、、孕妈咪等、青春期的少年,对钙质的吸收反而会增强。
由于活性成分的维生素D会刺激小肠,能让钙质吸收更好。
胃酸所产生的酸性环境,会增加钙质吸收,乳酸也会帮助钙质吸收。
缺少骨气3因素当活性维生素D不足时,会抑制钙的吸收。
食物中若有草酸,则会和钙在消化道中,形成不溶性的草酸钙,因而降低吸收,例如:菠菜中的钙,只有5%会被吸收。
茶叶和咖啡中的单宁酸,会让钙吸收降低。所以,孕妈咪最好不要喝。如果喝茶和喝咖啡,时间最好选在两餐当中,每天不超过1杯。
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