消除孕期便秘,关注饮食尤为重要。改善“肠的蠕动能力低”,“大便里面水分含量低”等问题,小编给大家推荐几个必须注意的关键词:“乳酸菌+膳食纤维+补水”。
乳酸菌作用多多!乳酸菌的作用有很多,它能刺激肠道内免疫成分较多的氏斑区域,也可以激活免疫细胞。对于不能患感冒的孕妇,乳酸菌不仅能消除便秘,还有助于提高免疫力。
膳食纤维消解便秘!膳食纤维分为不溶性和水溶性。若只吃含不溶性膳食纤维多的食物,反而大便会变硬。因此,只有饮食上平衡好不溶性与水溶性膳食纤维,才能改善便秘。
1.含水溶性膳食纤维的食材,嫩嫩的。代表性食品有:魔芋、海藻类(海带、羊栖菜、裙带菜等)、水果类。
2.含不溶性膳食纤维的食材,不易溶于水,适度摄入有利于通便。代表性食品有:谷物类(荞麦、裸麦等)、豆类(大豆、小豆、豌豆等)、蔬菜类(牛蒡、萝卜干、绿花椰菜、笋、玉米等)、根茎类(红薯、芋头、山药等)、菌类(木耳、香菇等)。
孕妇补水很重要!女性怀孕后身体脂肪增加,脂肪燃烧导致基础体温上升。而且新陈代谢活跃,比平常更易感觉到热,更容易冒汗。另外,腹中婴儿的代谢也由母体承担,宝宝血液、羊水都由水制造,因此怀孕时比平常更需要注意补水。
这时水分不仅可以防止脱水症,促进血液流通,软化大便,排泄体内废弃物,促进新陈代谢,使人不易疲劳,还能促进膀胱和尿道细菌清洁等,预防体内多种异常状况。
因此小编提醒大家,便秘后更需要好好补水,任之不管的话问题只会加剧。
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