月子期间是新妈妈身体恢复的关键时期，尤其是产后四周。恢复身体，也要讲究顺序。如果月子没坐好，身体就恢复不好，会为以后的身体健康埋下隐患。
人们都说，坐月子是女人的二次重生，是女人一生中最好的改善体质的时机。如果没有坐好月子，会为以后的身体健康埋下隐患。这是真的吗？怎么做才能改善体质呢？
其实人的体质是一个综合因素，至于坐月子对于改善体质是否有效，专家解释，所谓坐月子其实就是女性在分娩后身体各器官恢复到孕前的一个过程，与改善人体体质没有太大关系。
但是，如果月子没坐好，身体就恢复不好，这也是对身体的一种伤害。所以，月子一定要坐好，而月子期间，这些事情一定要做！
产后第一周——排食补关键词：高热量
新妈妈在分娩过程中，消耗了大量的体力和营养，产后饮食自然应以富于营养、足够热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400-2600卡的热量。
但对于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。产后一周是排恶露的黄金时期，因此需要进补的有针对性。
这个时期，新妈妈可以多喝些红糖水，吃些鸡蛋、小米、猪肝等。
产后第二周——调食补关键词：催乳食品
这个阶段，很多哺乳妈妈开始思考怎样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁了。
其实，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可是必不可少的一环。
催乳食品有猪蹄、花生、鲫鱼，多喝水以及鸡、鸭、鱼等汤类，或者吃一些药膳，既营养又催乳，一举两得。
产后第三周——补食补关键词：高蛋白
这时候，该排的排了，该调的调了，所需要的就是补了。
月子期间，哺乳妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。营养学家推荐，新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。
新妈妈可以多食一些牛奶、鸡蛋、大豆、坚果等。
对于体质较虚的新妈妈来说，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，尽量少吃。
产后第四周——养食补关键词：纤维素
天天吃那么油腻的高蛋白月子餐，已经没胃口了吗？没关系，是时候给新妈妈添加新菜谱了。
蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处。
可以食用的蔬菜有黄豆芽、莲藕、胡萝卜、银耳、木耳、香菇等。
好的身体是一切的根本，只有身体健康了，才能有精力去完成工作任务，才能有体力去照料家人。如果没有强健的身体，一切都无从谈起。所以，新妈妈一定要坐好月子，恢复健康，去拥抱一个全新的生活。
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