1、保证充足睡眠,避免身体疲乏
到了第30周,妈妈可能察觉到这阶段特别容易疲倦,这是由睡眠不足造成的。随着月份增加,却变得睡不着,晚上躺在床上辗转反侧,怎么躺都觉得不舒坦,有时刚睡着,不是腿抽筋了就是要解小便,醒了后再也睡不着。
这种现象让不少妈妈发愁,对于由于妊娠引起的非病态睡眠不好,是可以通过调节改善睡眠质量。
2、进行自我监护
进入第30周,胎动开始频繁了,小家伙在妈妈的肚子里不安分起来,此时妈妈一定要认真数胎动,开始进行自我监护。
正常情况下胎动增多,是胎儿活动频繁,但也有可能是胎儿缺氧。有时母亲身体不佳或过于劳累会造成宫内缺氧,有时胎儿在转动过程中出现脐带绕颈,也会出现呼吸窘迫,这类情况如不及时发现,常常会危及胎儿的生命。
3、保持适当运动
进入孕期30周,妈妈们由于身体变得笨拙,就会减少活动,其实这对孕妇和宝宝都没有好处。要勤到户外走动,呼吸新鲜空气,不要在家中“静养”。同时,妈妈可以选择并坚持一种运动量适宜,这样既能增强抵抗力,又有助于保持一份良好的心情,可以尝试做做孕妇保健操。
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