孕妈妈能够做什么样的运动呢?-查字典幼儿网

发表时间：2016-12-06 收藏 投稿

孕期中的妈妈们，切忌盲目运动，但是必要的运动是不可少的。对于妈妈们而言，运动能促进身体的血液循环和加快新陈代谢，曾强妈妈们的心肺的功能，而且有助于睡眠，预防减轻下肢的水肿。而且还对顺产有非常的意义。

准妈妈孕期运动的重要性不容错过!

对于胎儿，运动的妈妈能够促进大脑释放脑啡肽等有益的物质，从而通过胎盘进入婴儿体内，促进婴儿的生长发育，孕妈妈的运动会摇动羊水，刺激胎儿全身的皮肤，相当于给胎儿按摩了，非常有利于胎儿大脑而定发育，以后生出一个更聪明的宝宝。据研究表明，母体的适量运动，能够避免胎儿出生超重，预防长大后过度的肥胖。

那孕妈妈能够做什么样的运动呢?怎么做运动呢?

1.必须提前做好热身运动，否则，很容易在运动中，对肌肉，关节拉伤。

2.着装，要穿专业的运动服装，因为具有更好的吸汗散热的功能，避免带给皮肤的不适，而且更有利于身体的活动及伸展。

3.运动强度要适量，一定要保持在心跳的速率140每分钟以下，否则孕妈妈身体负荷承担不了，对孩子的健康也会受到威胁。

4.时间，每次运动的时间最好不要超过十五分钟，因为一定要避免过度劳累，孕期的运动目的不是燃烧脂肪，而是训练全身的肌力，所以到时间必须稍作休息。

5.运动的前中后期，一定要补水，第一能避免脱水，第二，降温，孕妈妈的体温如果上升半度，胎儿的心跳大约会增加10-20下，会增加胎儿在腹中的不稳定性。切记不可用可乐或者运动饮料代替。

6.专家认为孕妈妈运动的最佳时机是四个月到七个月之间。这时候的运动有助于自然分娩，避免造成胎儿不正和难产。

适合孕妈妈进行的运动：

1.散步，饭后可进行适当的散步，促进消化喂宝宝提供充的养分，愉悦心情。

2.游泳，游泳可以锻炼孕妈妈全身的肌肉，和肢体的协调性，但是一定要有专业人士陪同，不可太久，水质要好。

3.孕妈妈健身操，可以去报一个准妈妈的辅导班，在专业人员指导下进行运动，切勿不可自己在家随便琢磨。

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