生一个健康的宝宝,是每个妈妈们的心愿。科学的选择孕期食物不仅有利于母体的健康更有利于胎儿的发育。也许你对中国的孕妇吃什么了如指掌,那你是否好奇美国孕妇孕期吃什么呢,现在小编就满足你的好奇心,带你一起微观世界。
低脂酸奶:一杯普通的低脂酸奶比牛奶含有更多的钙,并且高蛋白,是没有加糖调味的酸奶。放进去些脆脆的水果或者是谷物都是不错的选择。
浆果:蓝莓、树莓和黑莓都是非常美味的零食,放在煎饼和谷物上面非常美味。浆果里面富含维生素C、钾,叶酸和纤维。
鲑鱼:ω-3脂肪酸对宝宝的大脑和眼睛都有益,鲑鱼蕴含丰富的ω-3脂肪酸。另外它还富含蛋白质和维生素B。比起其他鱼,鲑鱼也是相对较低的汞。尝试烤或在沙拉上。您可以放心地吃含汞较低的鱼,如鲑鱼,每周12盎司。
蛋:蛋是多用途的,并且富含蛋白质提供给你和宝宝所需的叶酸。它们富含更多维生素和矿物质,包括胆碱,对宝宝的大脑发育是很好的。但是,记着不要吃没熟的或者生鸡蛋。
五谷杂粮:丰富的杂粮面包和谷物可以补充叶酸和贴,并且比白面包和米饭具有更多的纤维。一天中需要补充的谷物:早餐吃燕麦粥,午餐吃全麦面包做成的三明治,全麦面条或者黑米饭来当晚餐。
豆子:日常饮食多吃黑豆、白扁豆、斑豆、扁豆、黑眼豌豆、腰花、鹰嘴豆、黄豆。将他们放到辣椒汤、沙拉、面食当中。除了可以补充蛋白质和纤维,他们也可以成为所需营养,如铁、叶酸、钙、锌的重要来源。
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