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怀孕中期最好不要大幅度运动

发表时间：2016-11-21 收藏 投稿

准妈妈在怀孕的时候应该做什么样的运动、应该进行多长时间的运动，具体情况要根据个人的身体状况而定，现在无法说出一个统一的结论。要是准妈妈怀孕前就一直有锻炼的习惯，那么在怀孕的时候还是可以继续进行运动的，可是注意不能一下子进行太强烈的运动，要循序渐进。

怀孕中期最好不要进行大幅度运动

刚刚怀孕的前3个月一定要小心，在前3个月的时候最好是不要进行剧烈运动，好好养胎。在孕期的3个月到28周期间，要是没有什么意外状况的话，可以渐渐开始进行一些运动。在怀孕的后期即28周后准妈妈这时候最好也安静地待着，原因是怀孕后期胎儿已经长得很大了，运动不当的话有可能会造成过敏性宫缩，造成早产等问题。

准妈妈最好不要去潜水、骑马

对于准妈妈来说，在孕期的3个月到28周前想要运动的话要好好选择适合自己运动的类型。最好做不紧不慢的运动，就像是游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。那些比较剧烈的腹部运动千万不能进行，最好是进行一些一个人完成的运动，防止别人对自己的误伤。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，那么快速爆发的运动也不能进行，像是打羽毛球、网球等，骑马或者潜水之类的运动准妈妈最好就不要进行了。特别是潜水很容易使准妈妈处于缺氧状态，造成胎儿畸形。

准妈妈可以多做呼吸练习

呼吸练习也是一个非常好的办法来帮助准妈妈放松和保持安静，在多进行呼吸练习以后，对于以后分娩过程中配合宫缩也是十分有帮助的，所以准妈妈一个人在家的时候最好有时间就进行一下这种练习。浅呼吸：准妈妈最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，闭上嘴巴，用鼻子来吸气，慢慢地吸气，然后慢慢的吐气，这样循环几次重复练习，对于准妈妈以后分娩是非常有帮助的。

准妈妈可多做肌肉锻炼

除了上面说到了两个练习方式，准妈妈在平时的时候最好也适当地做一些肌肉锻炼，但是也要把握好力度，要在自己能顾承受的范围里面。具体的肌肉练习包括盆底肌肉锻炼：在怀孕的时候准妈妈的盆底肌肉有一定的可能性会被削弱，所以加强这些肌肉的力量，对准妈妈还有以后分娩的时候都很重要。每天最好练习300到350次。准妈妈在练习的时候一开始可以像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽最大的努力多坚持一些时间，接着吐气放松，重复30次。要是再做了几次之后觉得疲劳的话没那么可以适当休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，准妈妈可以保持这种姿势，然后在心里面数到10，接着重复15次，要是觉得累了就赶紧休息一下。

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