准妈妈在怀孕的时候应该做什么样的运动、应该进行多长时间的运动,具体情况要根据个人的身体状况而定,现在无法说出一个统一的结论。要是准妈妈怀孕前就一直有锻炼的习惯,那么在怀孕的时候还是可以继续进行运动的,可是注意不能一下子进行太强烈的运动,要循序渐进。
怀孕中期最好不要进行大幅度运动
刚刚怀孕的前3个月一定要小心,在前3个月的时候最好是不要进行剧烈运动,好好养胎。在孕期的3个月到28周期间,要是没有什么意外状况的话,可以渐渐开始进行一些运动。在怀孕的后期即28周后准妈妈这时候最好也安静地待着,原因是怀孕后期胎儿已经长得很大了,运动不当的话有可能会造成过敏性宫缩,造成早产等问题。
准妈妈最好不要去潜水、骑马
对于准妈妈来说,在孕期的3个月到28周 前想要运动的话要好好选择适合自己运动的类型。最好做不紧不慢的运动,就像是游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。那些比较剧烈的腹部运动千万不能进 行,最好是进行一些一个人完成的运动,防止别人对自己的误伤。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,那么快速爆发的运动也不能进行,像是打羽毛球、 网球等,骑马或者潜水之类的运动准妈妈最好就不要进行了。特别是潜水很容易使准妈妈处于缺氧状态,造成胎儿畸形。
准妈妈可以多做呼吸练习
呼 吸练习也是一个非常好的办法来帮助准妈妈放松和保持安静,在多进行呼吸练习以后,对于以后分娩过程中配合宫缩也是十分有帮助的,所以准妈妈一个人在家的时 候最好有时间就进行一下这种练习。浅呼吸:准妈妈最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地 板上,腰背挺直,闭上嘴巴,用鼻子来吸气,慢慢地吸气,然后慢慢的吐气,这样循环几次重复练习,对于准妈妈以后分娩是非常有帮助的。
准妈妈可多做肌肉锻炼
除 了上面说到了两个练习方式,准妈妈在平时的时候最好也适当地做一些肌肉锻炼,但是也要把握好力度,要在自己能顾承受的范围里面。具体的肌肉练习包括盆底肌 肉锻炼:在怀孕的时候准妈妈的盆底肌肉有一定的可能性会被削弱,所以加强这些肌肉的力量,对准妈妈还有以后分娩的时候都很重要。每天最好练习300到350次。准妈妈在练习的时候一开始可以像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽最大的努力多坚持一些时间,接着吐气放松,重复30次。要是再做了几次之后觉得疲劳的话没那么可以适当休息一下。大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,准妈妈可以保持这种姿势,然后在心里面数到10,接着重复15次,要是觉得累了就赶紧休息一下。
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