如何来预防产后肥胖呢？-查字典幼儿网

发表时间：2016-11-15 收藏 投稿

我们都清楚很多妈妈生完孩子之后，原本苗条的身材就会变成肥胖浮肿的情况。那么产后为什么会肥胖呢？如何来预防产后肥胖呢？

如何来预防产后肥胖呢？1

一、产后为什么会肥胖

正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。

孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20―50％，医学上称为生育性肥胖。

二、预防产后肥胖的方法

1.母乳

有些年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。乳汁营养丰富，热量很高，如果一个产妇每天泌乳800～900毫升，则可消耗3150～3350千焦的热量，相当于减去90克脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

2、合理膳食

妈妈们在生产过后不要过多的吃一些含有高脂肪的食物，那么您可以选择食用一些瘦肉或者是豆制品。推荐的食物有鱼、蛋、蔬菜、水果等，它们既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要又可防止肥胖的发生。

3、无论何时何地都保持正确的姿势

走路时应抬头挺胸，保持稍微紧张的状态。坐着的时候要收腹，将自己的臀部深深的坐在椅子上，让腰部和背部挺起来。

4、选择适合的塑身用品

女性产后可以选择“高腰式”设计的产后塑身裤，可以有效的刺激腹部脂肪，有利于消除腹部的赘肉，重新享有小蛮腰。

5、科学睡眠

产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

三、要避免的误区

1、吃太咸的食物，或是含有酱油

辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降。

2、刚生下宝宝就开始做减肥运动

可能会影响子宫康复甚至导致出血，对你的伤口，不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的。

3、为了减肥，不吃正餐以外的点心

如果换在平时是可以的，但是在哺乳期间，如果你不多吃一点，就没有充足的奶水分泌，宝宝没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量。

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