每个孕妇怀孕都很注重营养。要吃好、睡好中国人的传统观念，孕妇不小心就吃胖。如何通过健康的方式来管理孕期体重呢？
体重增20%为正常
妊娠期体重增长多少才算合理？一般来说，在孕前体重的基础上增长20%比较正常。
而孕期体重控制还有赖于规律的产检，母体和胎儿有些问题往往不会马上表现出来，如果等到严重了再去医院就可能无法挽回了。通过产检，医生会根据孕妇体重、胎儿发育状况等多方面因素，在不同阶段进行不同的调控。
孕妇可以一周称一次体重。一般孕12周以后孕妇开始体重增长，前期可能增长较慢，妊娠32周到36周之间，因为孕妇血容量增加，母体水分增加，母体体重会增加较快，只要保证平均每周的体重不超过一斤，体重就能控制在正常范围内。
列出每日就餐清单
主食：每天应控制在半斤左右。如果怀的是双胞胎，可能需要六两。一定要有粗粮和薯类，但粗粮不建议吃太多，会胀气，每天一两到一两半即可。
肉类：建议红肉、白肉、水产品都要吃，如果做不到每天全部都吃，可以换着吃。建议每天一两半到二两肉类，而且要尽量选择一些纯瘦肉。鱼肉、鸡鸭肉、排骨最好能换着吃。
蔬菜水果：每天有蔬菜，餐餐有水果。蔬菜建议每天摄入1斤，水果不建议摄入太多，每天保证半斤左右即可。要让餐桌上的色彩丰富起来。
烹饪方式：改变烹调方法，尽量减少炒菜，而采取汆、煮、炖、拌、蒸等烹调方法，可以减掉很多油脂的摄入。尤其是糖尿病、高血脂的孕妇，建议晚上吃热拌菜，比如把瘦肉煮完后和焯好的豆芽菜、油菜等拌着吃。烹饪时，可以在快出锅时再放盐。建议把虾皮打成粉，替代鸡精、味精，还能给孕妇补钙。
孕期超重不可忽视
传统观念造成了孕妇热能摄入增多，而随着生活方式的改变，大家出去户外活动的机会明显减少，消耗减少，从而造成了体重增加。北京朝阳医院妇产科主任医师张震宇强调，孕期超重可能引起妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、胎儿发育迟缓等母子健康问题，严重的还可能导致母子死亡。
专家表示：孕期不要暴饮暴食，适当运动。不能怀孕后就在家躺着坐着，运动量一定要保证，走少了还不行，以半小时为宜。
【专家提醒 孕期超重不可忽视】相关文章：
★ 孕期睡眠不好
★ 孕期手腕痛
★ 怀孕初期体温变化
★ 孕晚期产检
★ 孕期口腔问题大全
下一篇：冬季 孕妇运动要注意时间
