大部分的孕妇在怀孕时都会渴望某些食物,像是甜食、含糖饮料等。但这些含糖食物对健康并没有帮助,还会增加多馀的热量,让孕妇孕期的疲倦更严重。因此,尽量减少摄入糖份,改以健康的水果来满足渴望。
一、怀孕期间过量食用糖的缺点
1、加重怀孕症状
怀孕期间食用太多糖可能是有害的。当你怀孕时,偶而有呕吐、情绪波动、胃灼热是很正常的,但吃太多糖会导致这些症状持续发生,甚至更严重。
2、导致缺乏营养
很多孕妇都会特别渴望某些食物,像是酱菜、冰淇淋、汉堡等,这些大多含有多馀的脂肪和糖。当你大啖这些含糖食物时,并没有摄入任何营养,因而缺乏营养。很多孕妇都会渴望甜食。
3、加剧疲倦感觉
孕妇很容易感觉昏昏欲睡、没有能量。食用太多糖会加剧这种感觉。含糖食物和饮料大都含有蔗糖,它会导致血糖激增,然后能量下降。
4、使婴儿渴望糖
根据研究,孕妇在怀孕期间如果渴望含糖食物,她的孩子长大后也很容易渴望糖。从长远来看,这很容易导致肥胖和健康疾病。
5、导致体重增加
怀孕期间食用糖很容易导致体重增加。虽然妇女在怀孕时都会增加体重,但常食用糖的孕妇体重会增加的比较多,甚至是产后很难恢复身材。
二、怀孕期间如何安全的食用糖
1、限制含糖食物
要孕妇完全停止食用含糖食物和饮料是不太可能的事,这样只会导致更强烈的渴望。但是尽量减少蛋糕、甜点和冰淇淋的摄入量。
2、食用甜的水果
当你在怀孕期间想要吃甜食的时候,改吃甜的水果,像是芒果、草莓、哈密瓜等等。这些水果都含有天然的糖份,并且提供维生素和矿物质,有利你和胎儿健康。
3、避免人工甜剂
孕妇应该要避免食用人工甜味剂。根据研究,人工甜味剂食用过多是有害的。使用椰子糖或蜂蜜这类天然甜味剂来替代。
三、如何抑制怀孕期间对糖的渴望
1、吃必需脂肪酸
根据一些研究证实,怀孕期间食用必需的脂肪酸可以有效的降低对食物的渴望,包括甜食。你可以摄取鱼油或是亚麻油来补充必需脂肪酸。
2、藉由运动转移
怀孕期间运动是很重要的,除了可以维持体重之后,还可以提高能量。因此,当你想要吃甜食的时候,不妨起身散步或是做运动,转移注意力。
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