补钙离不开维生素D,所以孕妈咪和哺乳期的新妈咪们特别不可忽视维生素D的摄入量。
为什么孕妈咪容易缺乏维生素D?
很多孕妈咪由于身体沉重、容易困乏而不愿意出门或者运动,这样就减少了晒太阳的机会,因此很容易造成维生素D的缺乏。
缺乏维生素D会怎样?
维生素D缺乏可导致佝偻病、软骨病、糖尿病、高血压、冠心病、多发硬化、风湿性关节炎等多种疾病的发生。对于孕妈咪来说,如果缺乏维生素D,不仅会降低体内钙质的吸收,也会增加新生宝贝发生佝偻病的几率。还可能引起肌无力,给自然分娩带来阻碍。
维生素D的重要作用
维生素D是一种脂溶性的维生素,是人体中一种不可或缺的微量元素,最擅长团队合作。维生素D可以帮助调整体内钙和磷酸盐的含量,而钙和磷有助于让孕妈咪的骨骼和牙齿保持健康。
最新研究还表明,补充维生素D可以降低孕妈咪患细菌性**疾病的风险。
维生素D是怎么工作的?
● 提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度;
● 促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全;
● 通过肠壁增加磷的吸收,并通过肾小管增加磷的再吸收;
● 防止氨基酸通过肾脏损失;
● 促进骨骼中的破骨细胞的活性,促进骨吸收,使旧骨质中的骨盐溶解而增加骨钙释放;
● 直接刺激骨骼中的成骨细胞,促进钙盐沉着。
维生素D如何促进钙的吸收?
维生素D可以促进肠道对钙的吸收,因为小肠是钙吸收的主要场所;维生素D促进钙在肾脏里的重吸收,增加了血钙的含量,减少骨骼中钙的溶解导致的缺钙;促进骨的矿化,从而预防骨软化和骨质疏松;抑制甲状旁腺激素的释放,参与钙的调节。[SITESERVER_PAGE]
如何获得维生素D?
晒晒太阳:维生素D是唯一一种人体能够自身合成的维生素。孕妈咪应该多出门晒晒太阳,不仅可以呼吸户外的新鲜空气,还是获得维生素D的最好途径,但是一定要注意不要暴晒啊。
食物补充:在冬天或者太阳日照不足的地区,就需要依靠体内储存的维生素D以及饮食中的维生素D来补充了。
孕妈咪注意啦:由于维生素D是脂溶性维生素,因此过量摄入不能排出体外。中国居民膳食指南推荐的最高摄入量是不超过20μg/d,所以孕妈咪不要盲目补充以免造成维生素D中毒。
每天晒太阳20分钟至1小时就能获得所需维生素D的90%。含维生素D丰富的食品主要是海水鱼类(如沙丁鱼等),肝,蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂等。另外,货架上还能找到强化维生素D的牛奶和麦片等食品。
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