孕妈妈必知腹部运动的方式和要点-查字典幼儿网

孕妈妈必知腹部运动的方式和要点

发表时间：2016-11-04 收藏 投稿

怀孕期间的妈妈们不仅要多注意平常的饮食习惯，更要注意日常的生活习惯哦，让胎儿有一个健康的成长环境，首先要靠准妈妈所做的一切了。越来越多的医生专家建议孕妈妈们注意适当的健身运动，运动不仅对妈妈们本身的健康有利，对宝宝的健康同样重要。但是孕妈妈们并不是可以进行任何形式的健身，要选择适当，本文将就腹部的运动为您介绍。

重视孕期身体的改变

怀孕期间身体会经历很多变化。体重的增加导致重心的上移，高强度的运动会使你失去平衡，更易受到伤害。而且会感到腹部和骨盆的不适。由于激素分泌的改变，关节更加的脆弱。

孕期运动好处多

过去，人们一直担心运动期间的心率加速、体温升高会影响胎儿的正常生长发育，然而却没有研究证明心率加速与胎儿发育缺陷之间存在必然联系。医学界一致认为孕妈妈在怀孕期间可以进行低至中等强度的运动而不影响宝宝的发育。

特别介绍腹部运动

第一阶段里，孕妈妈们应该可以正常的运动包括常规的腹肌运动像抬腿、弯腰、仰卧起坐等。第一阶段过后，躺着时避免运动，第四个月后再做仰卧起坐的话会妨碍胎儿血液的供应但是可以斜躺着而不是正面朝上躺着，做仰卧起坐。以下是第一阶段过后可以做的几项腹部运动：

侧躺稍弯小腿，然后手臂前伸以保持身体平衡，另一只手臂放在脑后，再弯曲膝盖，并将肘部放在脑后，每侧重复25次。

枕上枕头使头部高于心脏，弯曲小腿，两脚和手部均着地，收缩下腹部肌肉，然后稍向前倾斜骨盆，保持2秒，放松，重复25次。

枕在枕头上，弯曲小腿，两脚着地，手放在脑后，收缩腹部肌肉然后尽可能高的抬头和肩部，保持1秒，放松，重复25次。

还要注意合理饮食

怀孕期间保证营养的正常供应，尤其是运动时。前两个阶段每天需要多摄入150卡的能量，第三个阶段每天需要多摄入300卡的能量，运动更增加了能量的消耗。运动前、运动中、运动后都要饮用足量的水。

避免可能会导致腹部受伤的运动，避免所有的接触性运动。如有任何不适，立即呼救。