对于不同体型的人,需要区别对待。总体而言,瘦人体重增加可以多些,而胖人体重增加要控制得严格些。区分胖瘦,在医学上是以体重指数(BMI)来表示的,BMI为体重除以身高的平方,其中体重是千克为单位,身高以米为单位,BMI正常值为20~24(kg/m2)。因此要了解孕期你需要增加多少体重,首先是要了解你孕前的BMI。
体型极瘦者(BMI小于18),整个孕期体重增加 20kg为宜。
体型偏瘦者(BMI在18~20),整个孕期体重增加13~17kg为宜。
正常体型者(BMI在20~23),整个孕期体重增加12kg是正常的。
肥胖体型者(BMI大于23),整个孕期体重可增加8~11kg,可利用一些体内的能量贮备。
如果是双胎或多胎妊娠,应咨询医生,因为体重增加与胎儿数量有关。
孕期体重增加应该缓慢且稳定
孕期体重增加并非是匀速的,对于正常体重者,在妊娠的前3个月中,体重增加1~2kg较为合适。孕早期由于妊娠反应,食欲可能受到影响,但是此期保证营养对于胎儿发育非常重要。丹麦研究发现,早期营养不良,胎儿出生后晚年发生糖尿病、高血压等疾病的几率更大。因此若是早孕反应较重影响进食,宜采取少吃多餐、吐了再吃的办法,并多吃一些对孩子脑部发育有裨益的食品。蛋白质、无机盐、维生素和糖等均是胎儿大脑发育不可缺少的必需成分,因此孕妇食物应多样化,不应忌口过多。
不少孕妇过了妊娠反应阶段后,食欲好转就开始大量进食,以弥补前期的不足,这也是错误的。胎儿生长发育有自己的规律,过剩的营养只会被母体吸收,造成肥胖。最佳的体重增加方式是缓慢而又稳定地增加。 正常体型者在怀孕中晚期,每周体重增加控制在0.5kg左右为宜。
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