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儿童身高标准

发表时间：2015-03-30 收藏 投稿

儿童身高，我们一般所说的是0到10岁之间孩子的身高。这个阶段的孩子身高，每个时间点都有各自的标准身高值，它体现一个孩子在这个阶段身体发育是否正常，身高是偏高还是偏低。如果是身高偏低，身体发育缓慢，该如何做？饮食上吃些什么，多做哪些运动可以增长身高？

儿童身高标准

0—10岁儿童身高体重标准表

儿童身高影响因素

1.遗传因素

遗传对于孩子将来的身高、长相、潜力及各种能力都有很大的影响，爸妈的身高几乎决定着孩子的身高。如果父母身高都高，一般孩子身高也会高。当然，也可以利用父母的身高数值，通过公示来算出小朋友日后的预估身高。

2.性别原因

男孩和女孩还是有区别的，虽说他们都有各自身高发育的规律，但是男孩子还是普遍高于同龄的女孩子。只有在特定时间段，如11—13岁时，女孩子高于男孩子，因为她们的青春期比男孩子早两年，此时她们发育比较快。

3.营养因素

营养对于身高非常重要，平时多常给孩子提供鱼肉、鸡蛋、牛奶及各种肉类等高蛋白的食物。当然，维生素、微量元素及矿物质也少不了，只有提供充足、均衡的营养才能促进孩子更好地生长。

4.疾病因素

疾病对人类的生长发育有很大的阻碍作用，不同的疾病影响身体不同地方的生长发育，如内分泌方面的疾病对骨骼和神经系统的影响。尤其是先天性的疾病，此外某些慢性疾病也会阻碍人体正常体重和身高的发展。

5.怀孕情况

女性在怀孕时，发生的任何一种情况都有可能影响胎儿的正常发育。怀孕期间，她们的情绪状况、营养补充、疾病及生活环境等都要密切注意。如果在怀孕期间，女性因为某些问题影响腹中宝宝发育迟缓，那么孩子日后降临到人世发育也可能会变慢，使得最终身高变矮。

6.生活环境

生活环境对孕妇的影响也很大，居住环境好、医疗卫生条件发达、科学护理及家长正确的教养等等都会使得孩子更加健康成长。如果有更好的体育锻炼条件，对孩子的身高增长会更加有利。

助力儿童长高的食物

1.充足的蛋白质

蛋白质是生命的基础，是人类必备的元素。因为身体器官大多由蛋白质组成的，例如肌肉、大脑、内脏等。瘦肉、大豆、鸡蛋及牛奶等高蛋白的食物是小朋友生活中必不可少的。

2.补充矿物质

镁、磷、钙是人体骨骼的基础元素，实验证明，在骨骼中，约七成的矿物质含有这3种元素，而且它们的所占比例高达99%！所以，多补充矿物质对骨骼的生长发育很有必要，而牛奶和鱼肉等高蛋白的食物更是平时饮食的首选。当然，铁、锌等微量元素也会促进孩子的生长发育。所以，生活中也可以多吃一些动物肝脏、坚果类的食物。

3.脂肪和脂肪酸的摄入

身高是人类生长发育的指标，而脂肪和脂肪酸则是提供身体发育能力的营养素。只有摄入充足的脂肪酸，人的身体才有能力生长发育。但要注意孩子的体重，千万不要超出标准。科学选择脂肪酸，多吃天然脂肪酸，例如鱼蛋类；奶油、牛油等食物尽量少吃，它们都是高油脂的食物。

4.补充各种维生素

维生素是维持生命的要素，虽说成员个小，但是作用很大。尤其是维生素A、B、C，这三类维生素对孩子的身高有重要影响，孩子们要多吃富含这些维生素的食物，像是胡萝卜、柑橘、菠菜等等。

帮助儿童长高的运动

1.骨骼决定人的高矮，骨骼长，则身高长。人体有个专门管理骨骼生长的骺软骨，在它停止生长之前，进行适当的运动有利于骨骼再次生长。对于儿童来说，体育锻炼是长个子的有效办法之一。专家建议，未成年的孩子每天最好进行一个小时左右的运动。有研究发现，对同一个年龄段的小朋友而言，经常参加运动的孩子要比一般孩子高出不少，这个数值甚至可以达到4-8厘米。

2.跳跳床和摸高运动对于五岁之前的孩子非常合适，这些运动动作简单，效果则非常有效。如果能坚持长期锻炼的话，对长高非常有帮助，每次锻炼最好坚持半个小时。

3.总的来说，孩子们可以选择跳绳、游泳、打球，篮球、足球及引起向上等运动。这些运动比较简单，也是最有效的锻炼项目。如果条件允许，可以坚持锻炼。

小朋友在跑步和跳跃时，不但能玩得开心，而且在不知不觉间可以拉伸肌肉和韧带，让骺软骨得以增生。如果让小朋友做引体向上的动作，则不妨让他多做做蹬腿、伸展脊椎动作，对脊椎骨和四肢骨有很好的作用。

4.不过需要注意的是，人的内分泌也影响身高。所以，运动不要过量，不然会出现内分泌失调，睡眠质量降低的状况。运动锻炼时，身体也一定要有充足的营养，这样才会不断促进骨骼生长。

5.只有先有运动意识了，才会想要开始运动。其实，运动的好处不仅仅是长个子，还能减肥，降低糖尿病等各种疾病的发病率。

6.如果运动的强度比较大，那么就缩短小朋友的训练时间，推迟下次的运动时间，不要太频繁，否则孩子容易累；当进行跳绳、慢步等强度较小的运动时，每次可以让孩子多玩一会，这样才能起到刺激关节、肌肉和骨骼的作用。