在孕期里，不能少的就是叶酸的补充，你知道哪些食物了富含丰富的叶酸元素吗?这些含有叶酸元素的食物可以帮助补充叶酸的孕期食谱，一起来看看。

1.绿色蔬菜

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2.新鲜水果

橘子、草莓、桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

3.豆类、坚果类食品

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

4.谷物类

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

5.烧油菜

材料:油菜、猪油、植物油、酱油、葱段姜末、鸡精、盐适量。

操作

油菜洗净，切成长段;锅内放少许油，油烧热，先放猪油丁炒至半透明时，加葱段、姜末，随即放油菜稍加翻炒，再放入酱油、鸡精、盐，炒3分钟即可。

油菜含有丰富的维生素，尤其是叶酸、钙、铁的含量较高，特别适合孕早期妇女食用。

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