怀孕期间你会非常频尿,尤其是夜间,这会严重影响你的睡眠。因此,睡前2小时最好不要喝水,以免半夜一直想要上厕所。
一、如何改善怀孕期间的睡眠?
1、不要平躺睡觉
怀孕期间你可能会因为种种因素很难入眠,像是频尿、脚抽筋、胃灼热等,但不论怎么样,最好不要平躺睡觉,因为这样会阻碍你的血液顺利流动,伤害宝宝。
2、最好是左侧睡
最好采取左侧睡的姿势,平躺或是趴睡都会伤害胎儿,尤其是3个月之后。因此,不论是午睡小憩,或是夜间睡眠,最好都采取左侧睡。
失眠是孕妇常见的困扰。
3、睡前不要喝水
怀孕期间你会非常频尿,尤其是夜间,这会严重影响你的睡眠。因此,睡前2小时最好不要喝水,以免半夜一直想要上厕所。
4、可投资大枕头
你庞大的腹部可能会让你很难睡好。因此,你可以投资孕妇专用的U型枕头,让你靠著腹部和背部,舒缓不适。
5、穿著宽松舒适
怀孕期间你应该要穿著宽松的衣物,即使是睡眠时间。宽松、舒服的衣物可以让你更快入睡。此外,室内的温度也要维持凉爽、舒适的温度。
6、调整你的睡姿
你的睡眠姿势在怀孕期间需要不断的调整。怀孕初期任何睡姿都不会影响胎儿,所以你可以随便睡。怀孕中期最好只睡左侧边,怀孕后期只要你可以入睡、不平躺皆可。
7、抛开你的焦虑
如果你的压力水平太高,也会影响你的睡眠。试著把焦虑都抛开,这样可以让你更快入睡,所有的烦恼都可以明天再处理。
二、影响怀孕期间睡眠的因素
1、腹部重量太大
由于胎儿不断的增长,你的腹部会越来越沉重,这会导致你容易腰酸背痛,影响睡眠。因此,使用一些枕头支撑你的腹部和背部可以帮助入睡。
2、一直想上厕所
由于荷尔蒙变化和腹部压迫膀胱,你会一直想要上厕所。这会导致你的睡眠一直被打断,造成睡眠品质不佳。
3、种种身体不适
抽筋、胃灼热、孕吐、水肿等都是怀孕期间常见的不适,这会严重影响你的睡眠。因此,只有试图改善这些不适才能帮助睡眠。
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