如何破解孕期晚睡的坏习惯-查字典幼儿网

如何破解孕期晚睡的坏习惯

发表时间：2016-10-26 收藏 投稿

明明已经打哈欠了，明明必须要睡了，可还在继续熬夜玩手机刷朋友圈、上网、看书、看电影……非要熬到十一二点才上床，这正是职场人士“晚睡强迫症”的典型表现。正在孕期的职场孕妈是否也会这样呢？如果你也是晚上不想睡，早上不想起，那你需晓得，这是病，得治！

如何破解孕期晚睡的坏习惯1

一、为什么明明很困很累，却不想睡呢？

1.职场孕妈压力大

孕期妈妈生活本就不容易，何况是身在办公室里的职场妈妈，不管是工作上的各种压力，就连办公环境的各种不方便，也都够孕妈咪们喝一壶的了。晚上回家后当然需要通过一些上网等方式发泄一下。

2.难得有自我的时间

白天工作排得满满的，时间无法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正属于自己的时间，能够“我的时间我做主”，做自己喜欢的事情，如上网、刷微博朋友圈、聊天等。

3.不良生活习惯

孕前就已经是夜猫子节奏了，晚上不管有事没事，总爱拖沓到那个钟点才肯睡觉，时间一长，即使有机会早睡，也睡不着。怀了孕，习惯当然一时也更正不了。

4.孕期失眠

受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化，孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠;另外，部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显，所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋，此外睡前观看刺激的电视节目，做剧烈的活动，也都可能导致神经无法放松。

二、孕期睡眠不足影响多多

这个应该是很多准妈妈想要问的吧，告诉你，当然有影响啦。

1.宝宝婴儿期爱哭闹

胎儿是不喜欢熬夜的，准妈妈经常睡眠不足会使预产期推迟，加大准妈妈的身体和心理负担，还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。

2.宝宝出生后长得慢

如果长期晚睡、熬夜、睡不着，并且营养也不够均衡的话，可能会对胎儿的发育有影响，对将来宝宝的生长发育也会有影响，比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等。所以，准妈妈最好还是规律作息。

3.孕妈、胎儿均易血虚

晚上11点到凌晨3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏。

三、运动是最好的解决办法

要撕掉“晚睡强迫症”这块狗皮膏药，还得从放松开始，而运动是最好的放松方式。

建议下班后参加游泳、慢跑、孕妇瑜伽等运动，既释放压力，也使身心得到放松，让人更易入睡。还可以养成睡前散步的好习惯，吃完晚饭休息一下后，就和家人一起去小区散散步，既利于消食，有利于培养睡眠。

除了运动，还有一些小方法，也有助尽快入睡。

1.睡前好好洗个热水澡

再舒舒服服泡个脚。

2.睡前喝一杯热牛奶

可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要频频上厕所而无法熟睡；

3.拒绝手机和电脑等

让人精神兴奋的“毒品”，电脑和手机的诱惑太多，最好不要放在卧室里，手机如有需要，也可塞在抽屉里；

4.调整好心态

适当的放松心理上的不悦，可听一些早期胎教音乐，来舒缓心情；

5.在床头放几本书

特别枯燥无味的书，给自己催眠。

6.养成规律的作息习惯

晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间，因此最好晚上11点就休息；另外，不管晚上多晚睡觉，坚持早上7点起床，慢慢调整作息时间；

7.学会放松，睡前深呼吸

如果到了11点还是不想睡或睡不着，千万不要心烦，不要担心“睡不着怎么办呀？”，遇此情况，可在家里或阳台走一走。

四、孕期睡眠哪种姿势对胎儿最健康

1.孕早期（1-3个月）

这时胎儿在子宫内发育仍是在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可以随意一些。主要是选择舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。但趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿就要改掉了。

2.孕中期（4-7个月）

准妈妈就应该注意保护腹部了，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，借用松软的枕头稍抬高下肢。

3.孕晚期（8-10）个月

此时孕妇的睡姿显得越来越重要，郑老师说：“随着胎儿的发育成熟，子宫的增大，压迫了周围组织以及器官，这个时候孕妇最好应该选择左侧卧位。可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。”

查字典幼儿网温馨提示

准妈妈们一定要采取正确的睡姿，这不仅仅是为了保证你能够睡得好，更重要的还是为了能够让胎儿健康的发育。加油，马上就可以见到你的小宝宝啦！

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