大多数女性产后在享受当妈妈的喜悦同时，一定也非常渴望能尽快恢复苗条身材。专家建议，剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后，经过医生的检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐。腹直肌分离严重的新妈妈们可以先做做深层腹肌激活训练，以改善分离的腹直肌。

1.深层腹肌激活-侧卧位

侧躺，让下腹部收紧、上腹部松弛，保持10s，这期间要尽可能保持呼吸正常，在掌握方法之后可能适当延长收缩时间。

2.深层腹肌激活-仰卧位

平躺，膝盖弯曲，其它都跟第一种一样。

3.屈膝转髋腹肌激活-仰卧位

动作跟上述的第二种一样，只是在收缩腹肌时将右腿膝盖向右边打开，尽量贴住床面，左膝不动。在做这些动作时候骨盆要保持稳定，以免造成身体发生旋转，右腿做完之后换左腿。刚开始时，每个动作重复2-3次，之后再增加次数。

非常理解你瘦身的迫切愿望，然而你要知道，并没有所谓的“局部减肥”，虽然腹部是你最想锻炼的部位，但真正能帮助你摆脱产后多余脂肪的唯一方法就是有氧运动，如走路、慢跑、游泳或骑车等。开始的速度要慢，循序渐进地增加运动量。一开始你也许只能做10～15分钟，但是你逐渐会越来越强壮。

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