俗话说，生命在于运动。但是对于孕妈来说，有时候我们也会担心运动是否适合孕期，听说如果孕期运动的话，肌肉组织可能会分流走子宫和胎儿的供血，反而造成问题。其实，只要孕妈掌握了运动方法，基本上是不会出现这个问题的。因为，孕期本身就是一项慢性有氧运动。从孕早期开始，孕妈的心率大约会增加20%，血容量增加40%，心输出量（心脏跳动一下泵出的血液量）提高30%～40％。可见孕妈的心血管系统从怀孕一开始就已经做运动了。

有这样一种说法：过去人们认为，如果孕妇运动过多，就会抢夺子宫和胎儿的血液供给，现在我们知道，只要是合理的运动，且运动不过量，孕妈的肌肉组织就不会从胎儿那里分流血液。

一、那么什么是合理的运动呢？

1.合理的运动是短时，规律且持之以恒的常规运动，并不是时断时续的剧烈运动。

2.对于刚刚开启运动计划的孕妈来说，我们推荐的运动周期为，一周三次，每次30分钟。之后慢慢增加时间和强度。

3.在每一次运动时都要有5分钟的缓冲期，即将结束时也要有5分钟左右的缓冲期。这样可以让心血管系统逐渐适应既满足肌肉组织所需，又满足子宫胎儿所需。如果孕妈突然停止剧烈运动，血液就会滞留在肌肉组织里。

4.在孕期最后一个月，因为胎儿和子宫需要更多的血液，因此孕妈需要降低运动强度。运动时也要记得放缓速度。

5.我们并不推荐孕期选择跑跳运动（刺激宝宝），过度拉伸肌肉和关节的运动（松弛素影响关节连接不紧固），突然改变方向的运动（韧带压力过大）。我们推荐散步，游泳和原地骑车。

6.孕4个月后避免躺着运动，增大的子宫在平躺时会压迫脊柱右侧的主血管（腔静脉和主动脉）。所以运动后也需要就可能左侧卧。

二、除此之外，合理的运动需要孕妈学会自己和身体对话

不同的孕妈身体素质不同，适合别人的运动强度不一定适合我们，但是孕妈不用担心，我们的身体会通过三种途径告知我们是否合适。

1.脉搏跳动

每分钟心率140以下，代表运动强度合适。

2.对话测试

运动后可以说出完整的一句话，不会出现喘息太厉害无法继续与同伴对话。

3.其他征兆

如果出现头晕目眩，头疼眼花，心悸，腹痛，尿道收缩，疼痛，**出血或液体流出，就要立即停止运动，最好及时就医。

三、在运动时，还需要注意哪些事项？

1.孕妈要选择宽松的运动服，这样可以帮助汗水蒸发。运动鞋也要选择宽松的，同时鞋子脚后跟位置有良好的衬垫。内衣要选择支持性较好的。

2.缺水会让肌肉觉得疲劳，因此我们建议孕妈在运动前后各喝一杯225ml的水。

3.空腹状态避免运动，因为本身孕期血糖就不稳定，空腹非常容易引起低血糖。我们推荐孕妈在运动前选择快速补充能量的食物，比如水果或酸奶。

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