孕期饮食
据估计整个孕期需要1000毫克铁，其中350毫克用于满足胎儿和胎盘的需要，450毫克用于增加血容量的需要，其余200毫克贮存起来以便作为分娩时血容量减少的铁库。妊娠期孕妇对铁的吸收率可以增加2~3倍，并且停止月经可以减少铁的损失。日本在妊娠前半期加3毫克，后半期加8毫克；美国不分前后期每日加15毫克，总量达30毫克/天。这一水平通常不能从食物中获得，建议孕妇在怀孕12周开始补充30毫克铁/天。我国的营养素供给量为妊娠中后期每天加10毫克，达到28毫克/天.
孕期安全
外出旅游，孕妇在旅游途中运动量不宜过大，要注意劳逸结合，保证充足的睡眠。途中行走要选择平路，避免陡坡。走路要慢，步态要稳，防止滑倒跌跤。对有噪声、烟尘、辐射等污染严重的场所及疫区，要及时避开，以免对身体造成危害。登山要海拔1000~2000米之间。
孕妇外出，要多带宽松的衣物，常洗常换，讲究个人卫生。在旅途中，孕妇不可过劳。行程不要安排得太紧凑，要多安排停留时间，使孕妇有充分的休息时间。
健康的牙齿和牙龈
你可能注意到牙龈开始变得有些轻度肿胀，随着怀孕的进行，变得更容易出血。这是孕酮和雌激素中的荷尔蒙水平上升所引起的。如果持续出血好几天，去看牙医。
怀孕期间，每天刷2-3次牙是很重要的，并且每天使用牙缝拉线清除牙垢。在怀孕期间和产后，至少要去看一次牙科，如果做不到的话，产后去接受一次X射线。
【怀孕期间准妈妈必备的备忘录及建议《19》】相关文章：
★ 怀孕早期症状
★ 孕早期出血
★ 怀孕多久会有反应
★ 怀孕两个月的症状
