夏季孕妈补水有讲究分享喝水时刻表-查字典幼儿网

发表时间：2016-10-09 收藏 投稿

夏天到了，防暑工作一旦开始，喝水问题就不得不提。就像男友关心女朋友的万年梗“多喝水”，消暑的重点也是“多喝水”，唯一不同的是，孕妈咪喝水消暑更讲究。

夏季孕妈补水有讲究分享喝水时刻表1

一、夏天孕妈咪喝水，你得这样喝

1.适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。

2.少量多次的喝，不能一次猛灌，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

3.尽量避免喝冰水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮品。

二、喝水最好养成规律，一天喝水时刻表如下

1.7：30 起床先喝250毫升的水，帮助肾脏及肝脏解毒；

2.9：00 早餐过后，先给自己一杯至少250毫升的水；

3.11：00 补充流失的水分，放松紧张的工作情绪；

4.12：50 午餐后半小时，喝一些水，加强身体的消化功能；

5.15：00 一杯白开水，补充水分，提神醒脑；

6.17：30 晚饭前再喝一杯水，增加饱腹感，晚餐不会暴饮暴食；

7.22：00 睡前小口喝一杯水，降低血液黏稠度，注意孕期保健。

三、遇到这些情况，别忘了及时补水哦！

1.吃咸了后：多喝水

最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。另外，淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。

2.洗澡后：品一杯温水

沐浴时往往会流汗，使体内水分减少，故须饮水加以补充。洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，应该小口慢速喝下一杯温水。

3.心情烦躁时：喝水缓解

当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，然后会随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。

4.便秘时：是缺水了

缺乏水分是便秘的原因之一。经常便秘的孕妈咪可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。

5.开空调半小时后：及时补水

在空调房里呆得久了，就容易出现口渴、皮肤干燥、口唇眼角干涩、蜕皮等的不适，这一切都提示：你的身体失水了。因此，孕妈们要注意在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。

在补充水分的同时，还可以吃些芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳；或者喝点蜂蜜水或者果蔬汁。它们含有丰富的果糖，果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维，能够促进肠道蠕动。

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