产妇要想甩掉孕期体内储存的多余脂肪，缩食减肥是不可取的。缩食减肥不仅会影响乳汁的分泌，也不利于产后复原。合理调整膳食结构是比较科学的，既照顾了喂养婴儿，又保证了产妇健康，同时达到不增肥或减肥的目的。
一、产后体形恢复
1.更换厨房摆放的食品种类
将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下.来，换上新鲜的水果、蔬菜、全麦粉面包、其他谷类食品、低脂奶制品、低脂、低热量的零食或加餐。外出购买食品时，应注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类，如豆角、青豆等。
2.推荐的配餐方法
(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃一份新鲜水果。
(2)选择脱脂奶制品，不喝全脂奶，如果喝鲜奶，可以煮开后把上面的奶皮去掉。
(3)番茄、黄瓜、菠菜、甜椒、白菜、葱头等能生吃的蔬菜瓜果切成片加在面包、馒头或饼中。
(4)午餐多吃些胡萝卜块或芹菜梗，用大盘上蔬菜，但不要加太多的酱油或其他调料。
(5)烹调禽肉时，最好将皮、内脏和油脂去掉，把瘦肉中带脂肪的部分去掉。
(6)做菜时用无油肉汤替代食用油，用水或番茄酱煮鱼和肉，少吃油炸食品。
二、产后体形恢复与体育锻炼
1.上楼不乘电梯而是自己走楼梯，短距离出门不乘车而是步行。
2.推着婴儿车带宝宝到户外，选择爬坡路，快速行走，抱着宝宝也是不错的锻炼。
3.在刷牙、洗澡、做饭、收拾屋子时随时随地做收腹运动，锻炼腹部肌肉。
4.可以利用一两分钟的空闲做这样的运动。面朝墙壁，两手臂水平置于胸前水平，支撑于墙壁上，两脚离墙壁稍远些，上身向墙壁前倾。然后，两臂用力推墙，使上身远离墙壁，反复几次。
5.当接电话或做其他事情时，可抬起脚后跟，收紧腹肌井提臀;也可将一条腿屈膝抬起，使之尽量贴近上身，然后放下，两褪交换进行;也可将一条腿最大限度地侧向抬起，然后收下，两腿交换进行;还有一种办法是一条腿向后伸出、抬起，同时稍微屈膝，然后慢慢回到原位置。这些运动都可以锻炼腿部和臂部肌肉，减少脂肪。
6.背着墙壁，后背、肩、脚后跟、臀部全部贴到墙上，然后两臂伸开，沿墙壁缓缓举至头部上方，反复进行数次。
三、锻炼时需注意以下几方面
1.产后锻练要适度，运动量的增加要循序渐进，开始锻炼的时间不宜过早，最好等到产后4周开始锻炼，至少也要等到**分泌物干净后。剖腹产或有并发症的产妇，应该推迟锻炼。如果进行正式的锻炼项目，应征得医生同意和指导。
2.如果出现以下情形之一，应终止锻练:任何部位的疼痛或隐痛;**出血或有排泄物;头晕、恶心、呕吐;呼吸短促;极端疲劳或感觉无力。
3.鞋应合脚、孕期和产后脚的尺寸变大，如果感觉孕前的鞋尺码小，要更换大号的;胸罩应有支撑能力，避免摩擦乳房或受到重力牵拉;运动后要饮水;锻炼前1小时最好吃点高蛋白和碳水化合物类食物;运动前要做身体预热运动，运动即将结束时，应缓慢停下来;运动中感觉不舒适，及时停下。
四、剖腹产与减肥
破腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。经产后常规健康检查，没有运动禁忌症的，可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动，如仰卧起坐、游泳，以及锻炼盆底肌肉的运动。如果产后3个月体形还没有恢复，产后6个月可能就恢复了，大多数妈妈在宝宝1岁以后，多能恢复到孕前的体重和体形。职业女性，上班后就会瘦下来；全职太太可能会恢复得慢些。
五、为什么体形恢复不理想
1.是否急于减重
产后体重增加是正常现象，哺乳后期，体重会逐渐恢复到孕前水平。如果体重增加显著，减掉多余旨肪应采取循序渐进、稳步降低的办法。操之过急，不但身体受不了。如果体重每周降低250克，已经很不错了。放慢减重速度，会使你变得轻松起来，效果会更好。
2.是否科学地估算了摄入食品的热卡数每日摄入的热量，既不能影响乳汁的分泌量，又要保持持续减重。如果你是活动量中等的新妈妈,要达到每周体重降低0.25千克的目标，在估算出的热卡数中减掉250卡热量就可以了。
可按下列标准，大概计算100克食物释放的热量:粮食释放4卡;豆类约释放6卡;肥肉和油类约释放9卡;瘦肉类释放6卡;水果释放4卡;蔬菜释放的热卡可忽略不计。非孕期女性每日所需热量约1800卡，孕初期每日所需热量无明显增加，孕中晚期每日所需热量，比非孕期增加300~500卡。
3.制定健康饮食计划了吗
平衡膳食同样重要，尽管每日摄人的食物量减少了，但种类不得减少。少食那些只含热量，营养少或不含营养的食品，如脂肪、糖、酒等。母乳喂养的妈妈，应该注意膳食的营养结构，不要骤然大幅度减肥。
4.是否持之以恒坚持锻炼
每周至少锻炼几次，如推着婴儿车散步，参加社区组织的新妈妈体育训练班，游泳、骑自行车等。
5.你的生活丰富吗
照料新生儿确实比较累，但劳累并不能达到减轻体重的目的，劳累会使你食入过多食物。丰富多彩的生活不但让你消除疲劳，心情愉快，还有利于你的体形恢复。
各位准妈妈准爸爸如果有备孕相关的问题都可以加南老师微信和南老师一起探讨交流。需要各种胎教、早教资料南老师也可以无偿分享给大家喔！
【产后瘦身效果不佳 这些秘方你用了吗】相关文章：
★ 产后月经疾病
★ 产妇能吃螃蟹吗
★ 产后恢复保养
★ 产后乳房下垂
下一篇：秋季月子汤：砂仁鲫鱼汤
